Hızlı Yağ Yakmanın En İyi 13 Yolu

Fat Fast 13 nasıl kaybedilir

Yağ kaybı söz konusu olduğunda, yağı doğrudan vücudunuzdan atmak için sihirli haplar ve yılan yağı takviyeleri sıkıntısı yoktur. Kolay düzeltme çözümü vaadi baştan çıkarıcı görünse de, kilo kaybı bir gecede gerçekleşen bir süreç değildir. Gerçekten vücut yağınızı nasıl kaybedeceğinizi öğrenmek istiyorsanız, cevap basit; Sıkı çalışın, doğru beslenin ve günlük rutininize yağ yakma egzersizleri ekleyin.

Şunlar da hoşunuza gidecektir:
Erkekler İçin En İyi 10 Göğüs Egzersizi
Erkekler İçin En İyi 15 Kettlebell Egzersizi
Sudan Bıktığında İçin En İyi 11 Keto İçeceği

Ancak bariz seçeneğin yanı sıra, aslında yağ kaybetmenize yardımcı olacak bir sürü küçük değişiklik var. Bazıları yaşam tarzıdır, bazıları diyettir ve bazıları o kadar sol taraftadır ki muhtemelen onları düşünmediniz. Gerçekte, hızlı yağ yakmanın en iyi yolu, bir değişiklik yapma ve ona bağlı kalma motivasyonudur.



Bu nedenle, size vücut yağınızı nasıl kaybedeceğiniz konusunda bazı ipuçları vermek için, yağ yakabileceğiniz denenmiş, test edilmiş ve kanıtlanmış 13 yöntemden oluşan bir liste hazırladık.

Fat Fast 13 nasıl kaybedilir

1. Kuvvet Eğitimi

Yağ kaybetmek istiyorsanız, neden aynı anda kas yapmayasınız? Bu sözde bilim gibi gelebilir, ancak teorinin değeri vardır. Kuvvet antrenmanının, spor salonundan ayrıldıktan sonra 38 saate kadar metabolizmanızı artırdığı kanıtlanmıştır, yani antrenman bittikten çok sonra da kalori yakmaya devam edeceksiniz. bu yüzden nasıl yağ yakılacağını merak ediyorsanız, bunu denemeye değer.

Fat Fast 13 nasıl kaybedilir

2. Yüksek Proteinli Diyet Yapın

Yüksek proteinli diyetlerin sadece güçlüler ve vücut geliştiriciler için olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bu diyetin canlanmak isteyen herkes için son derece yararlı olduğu ortaya çıktı. Güney Avustralya Üniversitesi'nden araştırmacılar, yüksek proteinli bir diyetin, standart protein, düşük karbonhidrat diyetlerinden daha fazla vücut yağı kaybına neden olduğunu bulmuşlardır. Araştırma ayrıca, yüksek proteinli diyetlerin yağsız vücut kütlesinin korunmasını artırabildiğini, dolayısıyla kaybedilen kilonun ağırlıklı olarak yağ dokusundan kaynaklandığını gösterdi.

Yüksek proteinli bir diyet yemek için, 1,6 g tüketmeyi hedeflemelisiniz. günlük vücut ağırlığı kilogramı başına protein ve bu proteini tükettiğiniz kaynakları çeşitlendirin.

Fat Fast 13 nasıl kaybedilir

3. Daha Fazla Uyuyun

Bağırsakları gerçekten kesmek istiyorsan, uyu onu. 2006 tarihli bir çalışma uyku süresi ve vücut kütlesi her gece 6 ila 8 saat uyuyan kişilerin kilo verme programında başarılı olma olasılığının daha az uyuyanlara göre iki kat daha fazla olduğunu bulmuşlardır.

Bu günlerde uyku bozukluğunun yaygın bir nedeni mavi ışıktır. Telefonunuzdan ve cihazlarınızdan yayılan mavi ışık, vücudunuzun uyku hormonlarını bozar ve uyku döngünüzü geciktirir. Bununla mücadele etmenin en iyi yolu, telefonunuzu yatmadan ve giymeden bir saat önce yere koymaktır. mavi ışıklı gözlükler geceleyin.

Fat Fast 13 nasıl kaybedilir

4. Kardiyo'nuzu Yükseltin

Bu kadar çok grup spor salonunun ortaya çıkmasının bir nedeni var - kardiyo, vücut yağ yüzdesini düşürmek isteyenler için kraldır. Koşmayı, yogayı, bisiklete binmeyi veya Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Egzersiz (HIIT), kardiyo'nun sağlığınız, özellikle de bel çevreniz için pek çok faydası vardır.

Ancak unutmayın, kötü bir diyetten daha fazla koşamazsınız, bu nedenle fiziksel aktiviteyi daha fazla yemekle telafi etmeyin. Bunun yerine, günde kaç kalori yemeniz gerektiğini hesaplayın ve bu sayıyı, yağ kaybetmenize yardımcı olmak için kardiyo egzersizi ile tamamlayın.

Fat Fast 13 nasıl kaybedilir

5. Sağlıklı Yağlar Tüketin

Sezgisel görünmeyebilir, ancak yağ yemek yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Yağlar son zamanlarda kötü bir isim almıştır, ancak gerçekte sağlıklı bir diyet ve kilo kaybı için gereklidirler. Omega 3 ve 6 gibi sağlıklı yağlar, tekli doymamış yağlar ve çoklu doymamış yağlar, kalbinize, kolesterolünüze ve belinize iyi geldiği için iyi yağlar olarak bilinir. En iyi sağlıklı yağ kaynakları arasında balık, fındık, yumurta, zeytinyağı ve avokado bulunur.

Fat Fast 13 nasıl kaybedilir

6. Daha İyi İç

Hayır, alkolden vazgeçmekten bahsetmiyoruz. Demek istediğimiz, genel olarak içtiğiniz şeyler konusunda daha bilinçli olun. Farkında olmayabilirsiniz, ancak aromalı içecekler hala kalori içerir ve ağırlıklı olarak şekerdir. Bu tür kalorilere boş kaloriler diyoruz çünkü kalori yoğunlukları için nadiren gerçek besinsel fayda sağlarlar. En büyük suçlular alkolsüz içecekler, aromalı sütler ve enerji içecekleridir. Onlardan hoşlanıyorsanız ara sıra alın, ancak sağlıklı içeceklere ve suya öncelik verdiğinizden emin olun.

Fat Fast 13 nasıl kaybedilir

7. Fiberle Doldurun

Yağ kaybı söz konusu olduğunda lif genellikle göz ardı edilir, ancak çözünebilir lifin canlandırmak isteyenler için faydalı olduğu defalarca gösterilmiştir. Çözünür lif, sağlıklı bir bağırsak biyomunun anahtarıdır ve iştah kesici olarak hareket ederek yağ kaybını destekler. Sadece bu değil, yakın zamanda klinik çalışma ABD'de, lif alımınızı artırmanın, diğer daha karmaşık diyet değişiklikleri kadar yağ kaybı üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini gösterdi.

Diyetinizde yeterince aldığınızdan emin olmak için günde 30 gr lif yemeyi hedefleyin. İyi lif kaynakları arasında tam tahıllı ekmek ve pirinç, meyve, kabuklu yemişler ve sebzeler bulunur.

Fat Fast 13 nasıl kaybedilir

8. Rafine Karbonhidratları Azaltın

Rafine karbonhidratlar, yoğun şekilde işlenmiş gıdalardır. İşleme sırasında, liflerin ve besinlerin çoğu çıkarılır ve boş karbonhidratlar kalır. Rafine karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekler arasında şekerli yiyecekler, fast food, beyaz ekmek, alkolsüz içecekler yer alır… resmi anladığınızı düşünüyoruz.

Bununla birlikte, rafine karbonhidrat içeren şey, vücudun onları rafine edilmemiş karbonhidratlardan çok daha hızlı kullanmasıdır. Sonuç olarak, rafine karbonhidratlar, diğer yiyecekler gibi yavaş salınım yerine kısa bir enerji patlaması yaratır. Bu nedenle, daha az doyururlar ve daha çabuk acıkırsınız, bu da aşırı yemeye ve kilo almaya neden olur. Yağ kaybetmeye çalışıyorsanız, işlenmiş gıdalardan kaçının ve daha fazla doyurucu yiyecekleri tercih edin.

Fat Fast 13 nasıl kaybedilir

9. Kahve İçin

Dürüst olmak gerekirse kahve süper bir içecektir. Beyniniz ve uyanıklığınız için harika olan araştırmalar, bel çevreniz üzerinde de olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir. Bunun nedeni kahvenin aslında 0 kalori içermesidir, böylece kilo alımına katkıda bulunmadan istediğiniz kadar içebilirsiniz. Kalori içerdiğinden süt, tatlandırıcılar ve şekere dikkat edin.

Kahve söz konusu olduğunda, yağ kaybına iyi gelmesinin asıl nedeni kafeindir. Kafein üzerinde iyi çalışılmış ve metabolizmanızı artırdığı, yağ hücrelerinin oksidasyonunu artırdığı ve egzersiz performansınızı artırdığı, bu da daha fazla efor ve kalori yakılmasına neden olduğu gösterilmiştir. Kahvenin doğanın en iyi yağ yakıcısı olduğunu iddia edebilirsiniz.

Fat Fast 13 nasıl kaybedilir

10. Biraz HIIT Yapın

HIIT, Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Egzersiz ve şu anda tüm öfke. F45, Crossfit ve diğer grup fitness derslerinin tümü HIIT aktiviteleridir ve anlaşılır bir şekilde öyle. Egzersizler, metabolizmanızı artırmak ve yağ kaybı eğiliminizi artırmak için tasarlanmış yağ yakma egzersizleriyle doludur.

Aslında, kilo kaybı için spor aktiviteleri üzerine 30'dan fazla çalışmanın bir meta-analizi, HIIT eğitimi veren kişilerin, orta yoğunluklu aktivitenin daha uzun formlarını uygulayanlara göre yüzde 28'e kadar daha fazla kilo verdiğini buldu. HIIT antrenmanının kilo kaybı için bu kadar faydalı olmasının nedeni, yoğunluk ve aktivitedeki sürekli değişimlerin, yağ yakma antrenmanı bittikten çok sonra kalp atış hızınızı ve metabolizmanızı hızlandırmasıdır. Kalp atış hızınızı artırma kolaylığı ile HIIT egzersizi, yağ yakmanın en hızlı yollarından biri olmaya devam ediyor.

Fat Fast 13 nasıl kaybedilir

11. Biraz Probiyotikler Yiyin

Probiyotikler, sindirim sağlığınız için harika olan farklı canlı bakteri türleridir. Bağırsak sağlığının önemi, bilim adamlarının bağırsakları vücudun ikinci beyni olarak etiketlemesiyle küçümsenemez. Tükettiğiniz şeyleri hücrelere, enerjiye ve çalışması için ihtiyacınız olan her şeye dönüştürmek gibi büyük bir görevi vardır. Probiyotikler bağırsaklarınızın daha iyi performans göstermesine yardımcı olur, bu nedenle sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır.

Bazı probiyotikler de yağ kaybı üzerinde umut verici etkiler göstermiştir. Bu probiyotiklerden biri, Lactobacillus gasseri, Hatta özellikle göbek yağını hedeflediği ve olumlu anti-obezite etkilerine sahip olduğu bulunmuştur. En iyi probiyotik kaynakları yoğurt, kefir, kombu çayı ve takviyelerdir.

Fat Fast 14 nasıl kaybedilir

12. Demir Alımınızı Artırın

Demir, vücudun besinleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan temel bir vitamindir. Ayrıca hücrelerinize oksijen verilmesine yardımcı olur, bu nedenle demir eksikliği olanlar sersemlemiş ve yorgun hissedebilirler - vücutlarında yeterli oksijen ve alyuvar hücresi almazlar.

Yağ kaybı söz konusu olduğunda, hücrelerinize ne kadar çok oksijen alırsanız, o kadar fazla yağ oksidasyonu gerçekleşebilir ve o kadar fazla yağ asidi parçalanabilir. Demir vücudunuzun bunu yapmasına yardımcı olduğundan, bu sürece yardımcı olmak için diyetinizde yeterli miktarda demir aldığınızdan emin olmanız önemlidir. En iyi demir kaynakları yağsız etler, fasulye, kabuklu deniz ürünleri ve ıspanaktır.

Fat Fast 13 nasıl kaybedilir

13. Aralıklı Oruç Tutmayı Deneyin

Zaman kısıtlamalı yemek yemenin büyük hayranıyız çünkü işe yarıyor. Aralıklı oruç, vücudunuzda yağ yakma tepkisini kolaylaştıran hormonal bir tepkiye neden olur. Yemek yeme zamanınızı kısıtladığınızda, kan insülin seviyeleri önemli ölçüde düşer . Bu olduğunda, hücreleriniz glikozu enerji olarak almayı daha zor buluyor, bu yüzden alternatif bir yakıt - yağ kullanıyorlar!

Sadece bu da değil, aynı zamanda kısa süreli oruç da yüzde 14'e varan bir metabolik artışa neden olur, bu da gün boyunca daha fazla kalori yakmaya devam edeceğiniz anlamına gelir. En popüler oruç yöntemleri 8 veya 10 saatlik bir pencerede yemek yemektir. Yemek yeme zamanımız 11: 00-19: 00 arasıdır, bu yüzden gerçekten tek kaçırdığınız kahvaltı.

Şunlar da hoşunuza gidecektir:
Erkekler İçin En İyi 10 Göğüs Egzersizi
Erkekler İçin En İyi 15 Kettlebell Egzersizi
Sudan Bıktığında İçin En İyi 11 Keto İçeceği

Genel SSS

Nasıl kilo verebilirim?

Kilo vermenin en iyi yolu, yaşam tarzı değişiklikleri, fiziksel aktivite ve diyet değişikliklerinin bir kombinasyonudur. Günde en az 30 dakika aktif olmanızı sağlamak ve bütün yiyeceklere öncelik veren bir diyet yemek kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Kilo vermek için diyetimden neler kesmeliyim?

Kilo vermek için diyetinizden çıkarmanız gereken en önemli şey rafine karbonhidratlardır. Rafine karbonhidratlar, yoğun şekilde işlenmiş ve sonuç olarak besinlerinin çoğunu kaybeden gıdalardır. Rafine karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekler arasında şekerli yiyecekler, fast food, beyaz ekmek ve alkolsüz içecekler bulunur.

Aralıklı oruç işe yarar mı?

Evet! Aralıklı oruç, vücudunuzda yağ yakma tepkisini kolaylaştıran hormonal bir tepkiye neden olur. Yemek yeme sürenizi kısıtladığınızda, kan insülin seviyeleriniz önemli ölçüde düşer. Bu olduğunda, hücreleriniz glikozu enerji olarak almayı daha zor buluyor, bu yüzden alternatif bir yakıt - yağ kullanıyorlar!