Hareket Halindeyken İçin En İyi 25 Yüksek Proteinli Atıştırmalık

Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar

Kilo vermek ve yırtık olmak istiyorsanız, yüksek proteinli atıştırmalık alımınızı artırmanız gerekir. Eski atasözüne göre, kaslar spor salonunda doğar, ancak mutfakta karın kasları ortaya çıkar. Eğer bir atıştırmalık iseniz, öğleden sonra 3'te bu istekleri dizginlemenin ne kadar zor olduğunu bilirsiniz. Bir dahaki sefere bu olduğunda, kilerinizin yüksek proteinli atıştırmalıklarla dolu olduğundan emin olmanız yeterlidir. İster kilonuzu yönetmek ister sağlıklı alışkanlıkları beslemekle ilgili olsun, bir sonraki atıştırmalık acil durumunuz için bakkal koridorunda veya evde yapabileceğiniz en lezzetli yüksek proteinli atıştırmalıklardan bazılarını keşfettik.

Şunlar da hoşunuza gidecektir:
Gerçek Proteinin Avustralya'daki En İyi Tadım Olmasının 5 Nedeni
11 En İyi Avustralya Protein Markası
Sağlıklı Bir Diyete Nasıl Başlanacağına ve Buna Bağlı Kalmaya Dair 4 İpucu

Egzersiz Öncesi 3



Protein nedir?

Hepimiz proteinin gelişmemize ve sağlıklı kalmamıza yardımcı olmak için diyetimize dahil edilmesi gereken önemli bir besin olduğunu biliyoruz, peki bu nedir? Protein, birçok farklı formda bulunan ve kas, tendon, organ ve cilt büyümesi için en önemli makro besindir. Protein, vücudunuzun bir kısmını doğal olarak üretebildiği, ancak diğerlerinin yiyecek ve diyet yoluyla takviye edilmesi gereken amino asitler adı verilen moleküllerden yapılır. Bunlara amino asitler denir. Üç ana türü vardır; lifli proteinler, küresel proteinler ve zar proteinleri. Protein kaynakları arasında kırmızı et gibi hayvansal proteinler, mercimek ve nohut gibi bitki proteinleri ve protein takviyeleri bulunur. Protein ayrıca bilişsel beyin ve kas işlevi için hayati önem taşıyan enzimlerin, nörotransmiterlerin ve hormonların üretimini hızlandırmaya yardımcı olur. Genel olarak, protein bir çok şeyin birleşimidir ve gerçekten ihtiyacımız olan bir şeydir!

Protein neden önemlidir?

Yeterli protein aldığınızdan emin olmak, sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. Bunun nedeni, proteinlerin vücudumuzdaki her hücrenin oluşumunda ve korunmasında anahtar rol oynamasıdır. Kırmızı kan hücreleri vücutta oksijen taşıyan bir protein bileşiği içerdiğinden oksijenasyon için de önemlidir. Ayrıca, her gün tükettiğiniz proteinin yarısı, yiyecekleri sindirmeye ve sindirim için yeni hücreler ve kimyasallar yapmaya yardımcı olan enzimler yapmaya gittiğinden, sindirime de yardımcı olur. Protein bu nedenle genel sağlık için önemlidir, kas kaybını azaltmak, yağsız kas oluşturmak ve sağlıklı açlık modellerini düzenlemek gibi büyük fitness faydalarına sahiptir.

Bir Günde Ne Kadar Protein Yemeliyim?

Diyetlerimizi bol miktarda protein ile doldurduğumuzdan emin olmalıyız, çünkü sağlıklı bir diyet için gerekli bir besin ve belki de en önemlisi. Diyet Referans Alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8 gram proteindir. Bu, her gün tüketmemiz gereken protein miktarının farklı olduğu anlamına gelir. Bununla birlikte, ortalama hareketsiz bir adam için bu, günde 56 gram demektir.

En İyi Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar

Artık ne kadar protein yemeniz gerektiği ve neden önemli olduğu konusunda bir fikriniz var, takılıp kalmanın zamanı geldi. İşte önerilen protein alımını aldığınızdan emin olmak için deneyebileceğiniz bazı harika yiyecek fikirleri.

On the Go Trail Mix için En İyi Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar

1. Trail Mix

Kuruyemişler proteinle doludur ve en sevdiğimiz yüksek proteinli atıştırmalıklarımızdan birini yapar. Aynı zamanda harika bir sağlıklı yağ kaynağıdır, bu nedenle ikisini bir arada alacaksınız. Bu aynı zamanda süper doyurucu ve kalori yoğun oldukları anlamına gelir, bu nedenle sadece bir avuç dolusu devam etmenizi sağlar.

Karbonhidrat: Orta
Protein: Orta
Şişman: Yüksek
İçerir: Magnezyum, B-6 Vitamini

On the Go Süzme peynir için En İyi Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar

2. Süzme peynir

Bu sizi şaşırtabilir, ancak süzme peynir yüksek protein, dolgu ve iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Bazı sebzelere daldırmayı veya gevrek ekmek veya krakerlerin üzerine biraz koymayı seviyoruz.

Karbonhidrat: Orta
Protein: Yüksek
Şişman: Orta
İçerir: kalsiyum, B12 vitamini, fosfor, selenyum, riboflavin

On the Go Turkey Roll-up

3. Türkiye Toplayıcıları

Süper kolay ve lezzetli hindi ruloları, yüksek proteinli atıştırmalıklardan biridir. Şarküteri etlerini sevenler için, iyi makrolarla paketlenmiş et arıyorsanız, Türkiye en iyi seçenektir. Biraz fazla karbonhidrat için ekmeğe sarın.

Karbonhidrat: Orta
Protein: Yüksek
Şişman: Düşük
İçerir: B-6 Vitamini, Kobalamin

On the Go Chia Tohumlu Puding için En İyi Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar

4. Chia Tohumlu Muhallebi

Bu, pişirme cephesinde biraz daha fazla çaba gerektirir, ancak kesinlikle buna değer. Chia tohumları küçük olabilir ancak proteinle doludur. Sadece süt ve bal gibi tatlandırıcı ekleyin ve bir gece buzdolabında bekletin ve işte bırakın! Lezzetli, tatlı bir atıştırmalık.

Karbonhidrat: Düşük
Protein: Orta
Şişman: Yüksek
İçerir: Kalsiyum, Magnezyum

Hareket Halinde Fırında Pişirmeden Enerji Isırıkları İçin En İyi Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar

5. Fırınsız Enerji Isırıkları

Aynı zamanda sevgiyle protein topları olarak da bilinir, bunlar sağlıklı atıştırmalıklar için her zaman elinizin altında bulundurmak için iyidir. İhtiyacınız olan tek şey yulaf ezmesi, fındık ezmesi, bal ve protein tozu. Hepsini birleştirin ve donana kadar buzdolabında bekletin.

Karbonhidrat: Orta
Protein: Yüksek
Şişman: Orta
İçerir: B-6 Vitamini

On the Go Mağazasından Alınan Protein Barları için En İyi Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar

6. Mağazadan Alınan Protein Barları

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, çubuklar kolay bir protein düzeltmesidir. Kendiniz yapmak için daha sağlıklıdır, ancak zamanınız kısaysa mağazadan satın almak harikadır. Eklenen şeker oranı genellikle yüksek olduğundan dikkatli olun. Organik, doğal markalar satın almanızı veya vücut geliştirme takviyesi seçeneklerine odaklanmanızı öneririz. Musashi, BSC ve Quest gibi markaları arayın.

Karbonhidrat: Orta
Protein: Yüksek
Şişman: Orta
İçerir: Kobalamin, B-6 Vitamini, Kalsiyum

Hareket Halinde Ev Yapımı Protein Barları İçin En İyi Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar

7. Ev Yapımı Protein Barları

Kendi yemeklerinizi yaparken, gereksiz şeker kullanmadan bol miktarda malzemeyle paketleyebilirsiniz. En lezzetli, yüksek proteinli düşük karbonhidratlı atıştırmalıklardan biri için protein tozu, kakao tozu, fındık yağı, akçaağaç şurubu ve biraz tuz gibi malzemeleri birleştirin.

Karbonhidrat: Orta
Protein: Hig
Şişman : Orta
İçerir: Kobalamin, B-6 Vitamini, Kalsiyum

On the Go Jerky için En İyi Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar

8. Sarsıntı

Et sevenler için Jerky lezzetli bir atıştırmalıktır. Yağı kesilip kurutulduğu için protein açısından zengin olan Jerky, sığır eti, tavuk, hindi ve bazen de somondan yapılır. En sağlıklı sarsıntı için evde yapın.

Karbonhidrat: Düşük
Protein: Yüksek
Şişman: Orta
İçerir: Demir, Magnezyum

On the Go Yunan Yoğurt için En İyi Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar

9. Yoğurt

Mükemmel kremalı, yüksek proteinli yiyecek için dondurma yerine şekersiz yoğurdu kendinize alın. Makrobesin yapısı, orta büyüklükte bir kaseden sonra uzun süre tok kalacağınız anlamına gelir.

Karbonhidrat: Düşük
Protein: Orta
Şişman: Düşük
İçerir: Kalsiyum

On the Go Edamame için En İyi Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar

10. Edamame

Edamame fasulyesi, doğanın en sevilen yüksek proteinli yemeklerinden biridir. Hâlâ kabuğun içinde olan soya fasulyesidir ve hepimiz soyanın harika bir yoğun makro kaynağı olduğunu biliyoruz. Soya fasulyesi farklı değildir, sıcak ve lezzetli bir atıştırmalık için edamame'i buharda pişirin.

Karbonhidrat: Düşük
Protein: Orta
Şişman: Düşük
İçerir: Magnezyum, C Vitamini

Hareket Halinde Sebzeler ve Yoğurt Sosu için En İyi Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar

11. Sebzeler ve Yoğurt Sosu

Sebzeler doğanın sağlıklı krakeridir ve onları yoğurda daldırmak kilo vermek için en iyi seçimdir. Daha da iyisi, aynı anda başka bir sebze porsiyonu alırsınız! Harika bir lezzet kombinasyonu için biraz havuç, kereviz veya salatalık doğramayı deneyin.

Karbonhidrat: Düşük
Protein: Orta
Şişman: Düşük
İçerir: Kalsiyum

On the Go Black Bean Wrap için En İyi Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar

12. Siyah Fasulye Dürüm

Sebzeli bir favori olan siyah fasulye, çok yönlü, lezzetli ve iyi şeylerde süper yüksek! Fasulye alımınızı almanın gerçekten kolay ve lezzetli bir yolu, basit bir paketlemedir. Fasulyeleri baharatlarla karıştırın veya sağlıklı bir muamele için kepekli bir sarmaya sarın.

Karbonhidrat: Orta
Protein: Orta
Şişman: Orta
İçerir: Fosfor, magnezyum

On the Go Ton Balıklı Salata Dürüm için En İyi Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar

13. Ton Balıklı Salata / Dürüm

Ton balığı konserveleri olmadan hiçbir kiler tamamlanmış sayılmaz, bu da onu en kolay hazır yiyeceklerden biri yapar. Doğal yağlar ve omega yağları bakımından zengin olan ton balığı, beyin fonksiyonlarına ve kas gelişimine yardımcı olmanın lezzetli bir yoludur. Doğal, tatlandırılmamış ton balığı satın almak en sağlıklı seçenektir.

Karbonhidrat: Orta
Protein: Yüksek
Şişman: Orta
İçerir: Triptofan, Kobalamin

On the Go Hardboiled Yumurtalar için En İyi Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar

14. Haşlanmış Yumurta

Elinizde birkaç boş dakikan varsa, sağlıklı atıştırmalık bölümünde katı bir yumurta yanlış yapmaz. Protein ve vücudumuzun ihtiyaç duyduğu hemen hemen tüm hayati besinlerle dolu, beslenme çantanıza koymak da çok kolay!

Karbonhidrat: Düşük
Protein: Yüksek
Şişman: Yüksek
İçerir: D Vitamini, A Vitamini

Yoldayken Fıstık Ezmesi Kereviz Çubukları İçin En İyi Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar

15. Fıstık Ezmeli Kereviz Çubukları

1-2 yemek kaşığı fıstık ezmesiyle sürülen düşük kalorili bir kereviz çubuğu lezzetli ve dengeli bir seçenektir. Fıstık ezmesi, sizi doyurmak ve devam ettirmek için yeterli protein ve sağlıklı yağ içerir ve kereviz, bu ekstra kötü şeylerin hiçbiri olmadan lezzetli bir gevreklik katar.

Karbonhidrat: Düşük
Protein: Orta
Şişman: Yüksek
İçerir: Potasyum, magnezyum

On the Go Protein Smoothie için En İyi Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar

16. Proteinli Smoothie

Proteinimizi bütün besin kaynaklarından alma fikrini tercih ederken, bazen hepsini tek bir içecekle çırpmak daha uygun olur. İstediğiniz protein tozunu seçin ve meyve, süt ve buzla karıştırın. Biraz daha sebze için yeşillikleri ekleyin - tadına bakamazsınız!

Karbonhidrat: Düşük
Protein: Yüksek
Şişman: Düşük
İçerir: Süt proteinleri

Hareket Halinde Peynir Dilimleri İçin En İyi Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar

17. Peynir Dilimleri / Tel

Tek bir peynir dilimi, eldeki en kolay yüksek proteinli atıştırmalıklardan biridir. Peynirde iyi miktarda protein, kalsiyum ve fosfor bulunur. Kalorisi yoğun bir atıştırmalıktır, yani sizi doyurmak için sadece küçük bir miktara ihtiyacınız vardır.

Karbonhidrat: Düşük
Protein: Orta
Şişman: Orta
İçerir: Kalsiyum

Bir Avuç Badem İçin En İyi Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar

18. Bir avuç badem

Doğanın şekeri, kuruyemişleri kolay, lezzetli ve gününüze devam ederken atıştırmak için bir kapta paketleyebilirsiniz. Bizim favorimiz küçük ve sindirimi kolay bademdir. Mükemmel porsiyon boyutu için bir avuç alın veya hareket halindeyken kolay bir atıştırmalık için bir kapta paketleyin.

Karbonhidrat: Düşük
Protein: Orta
Şişman: Orta
İçerir: E Vitamini, Magnezyum

Hareket Halinde Kavrulmuş Nohut İçin En İyi Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar

19. Kavrulmuş Leblebi

Nohut bir baklagildir ve baklagillerin etkileyici miktarda proteine ​​sahip olduğu bilinmektedir. Yarım fincan iyi bir porsiyondur ve onları fırında haşlamak, onlara lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık yapan gevrek, dumanlı bir tat verir. Ayrıca bir bonus olan lif bakımından da yüksektirler.

Karbonhidrat: Orta
Protein: Orta
Şişman: Düşük
İçerir: Demir, magnezyum

On the Go Humus ve Sebzeler İçin En İyi Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar

20. Humus ve Sebzeler

Nohut da humus yapar, bu yüzden onları ezmek ve sos olarak kullanmak başka bir harika seçenek. Humusun lezzetli, topraksı bir tadı vardır ve son derece çok yönlüdür. Humusun tadını çıkarmanın en iyi yolu, daldırmak için biraz sebze kesmektir.

Karbonhidrat: Düşük
Protein: Orta
Şişman: Orta
İçerir: Demir, Magnezyum

On the Go Ev yapımı granola için En İyi Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar

21. Ev Yapımı Granola

Lezzetli ve hemen hemen her şeye eklenebilir, granola yapmak kolaydır, sağlıklıdır ve iyi makrolar açısından yüksektir. Yapmanız gereken tek şey yulaf ezmesi, kuruyemiş ve bal gibi bir tatlandırıcıyı karıştırıp fırına atmak!

Karbonhidrat: Orta
Protein: Orta
Şişman: Orta
İçerir: Magnezyum

On the Go Kabak çekirdeği için En İyi Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar

22. Kabak Çekirdeği

Protein ve diğer besinler açısından bol miktarda bulunan küçük bir atıştırmalık olan kabak çekirdeği, öğünler arasında atıştırmak için harikadır. Ayrıca antioksidanlar bakımından da yüksektir ve kabak çekirdeğindeki sağlıklı yağlar, daha uzun süre tok kalacağınız anlamına gelir. Tek ihtiyacınız olan bir avuç ve gitmekte fayda var.

Karbonhidrat: Düşük
Protein: Orta
Şişman: Yüksek
İçerir: Demir, magnezyum

On the Go Avokado ve Tavuk Salatası için En İyi Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar

23. Avokado ve Tavuk Salatası

Tavuk, en sevdiğimiz et proteini kaynağıdır. Tavuğun tadını çıkarmanın pek çok yolu vardır, ancak en sağlıklı yollardan biri tavuğu haşlamak ve biraz yeşil yapraklı bir salataya eklemek ve sağlıklı yağları artırmak ve sizi bir sonraki öğüne kadar devam ettirmek.

Karbonhidrat: Düşük
Protein: Yüksek
Şişman: Orta
İçerir: B-6 Vitamini

On the Go Yumurta Muffin için En İyi Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar

24. Yumurtalı Çörek

Herkes yumurtayı sever ve hepimiz yumurtaların harika bir protein kaynağı olduğunu biliyoruz. Yumurtalar ayrıca, kış aylarına yaklaşırken önemli olan önemli miktarda D vitamini sunar. Bir yumurtayı kaynatmak ve ekmekle yemek, evinizde yapabileceğiniz lezzetli bir atıştırmalıktır ve her gün McDonalds versiyonunun en üstünde yer alır.

Karbonhidrat: Düşük
Protein: Yüksek
Şişman: Yüksek
İçerir: D Vitamini, A Vitamini

On the Go Air Popped Popcorn için En İyi Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar

25. Hava Patlamış Mısır

Patlamış mısır, çok tüketilmesi en kolay gıdalardan biridir, ancak patlamış mısır satın almak sorun değil demektir! Düşük karbonhidrat ve düşük kalorilidir, bu da sürekli bir gevreklik dürtüsüne direnmek zorunda olmadığınız anlamına gelir.

Karbonhidrat: Orta
Protein: Orta
Şişman: Orta
İçerir: Kalsiyum, Potasyum, A Vitamini, K Vitamini

Şunlar da hoşunuza gidecektir:
Gerçek Proteinin Avustralya'daki En İyi Tadım Olmasının 5 Nedeni
11 En İyi Avustralya Protein Markası
Sağlıklı Bir Diyete Nasıl Başlanacağına ve Buna Bağlı Kalmaya Dair 4 İpucu

Genel SSS

Protein nedir?

Protein, vücut dokusunun yapı taşlarından biri olduğu ve aynı zamanda bir yakıt kaynağı görevi gördüğü için insan vücudu için gerekli bir besindir.

Protein neden önemlidir?

Proteine ​​enerjinizi besleyen, kanınızda vücudunuz boyunca oksijen taşıyan işlemler ve kas gelişimi ve onarımı için gereklidir.

Bir günde ne kadar protein yemeliyim?

Her gün tüketmemiz gereken protein miktarı herkes için farklılık gösterir, ancak Diyet Referans Alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8 gramdır.