Dacre Montgomery’nin Diyet ve Egzersiz Rutini

Dacre Montgomery Stranger Things

Stranger Things'in yeni sezonu yakınınızdaki bir TV veya cihazdan yayınlanırken, şimdi Dacre Montgomery diyetine ve egzersiz planına başlamak için mükemmel bir zaman. Bir kez daha Billy Hargrove rolünü üstlenmeden önce, Perth doğumlu aktör kalori yükledi, çok yönlü bir fitness rutini uyguladı ve sonuç olarak bir miktar yoğun kas topladı. Söylemeye gerek yok, Montgomery’nin diyet ve egzersiz planı, terimin akla gelebilecek her anlamıyla karşılığını verdi. Gerçek bir damızlık, Men’s Health gibi dergilerin kapaklarında görünürken Netflix doları kazanıyor. Görev tamamlandı.

Dacre Montgomery Red Carpet etkinliğinde

Görünüşe göre, bu oyuncunun ilk kez bir dönüşüm geçirmesi değildi. İronik bir dokunuşla, televizyonun en önde gelen rakibi, kısmen aşırı kilolu olduğu için lisede sürekli zorbalıkla karşı karşıya kalıyordu. Bir yıl izinli olan Montgomery, halterlere ve kettlebell'lere çarpmadan önce koşu bandına 55 kilo düşürerek egzersizin faydalarını keşfetti.



Ne yazık ki, baş edebileceğinden daha fazla kaldırma gibi klasik bir hata yaptı ve bu da bir sakatlığa neden oldu. Daha sonra Montgomery, yoga ve esneme gibi egzersizlere yöneldi ve karşılığında hem zihinsel hem de fiziksel denge kazandı. Power Rangers filminde Jason rolünü (yani kırmızı olanı) aldığında, boks yapmaya başladı ve bir kez daha ağırlıkları vurdu. İlgilenenler için, bu makaleye bir Dacre Montgomery Power Rangers egzersiz rutini ekleyeceğiz.

Stranger Things içinde Dacre Montgomery gömleksiz

Henüz belli değilmiş gibi, Dacre Montgomery Stranger Things diyet ve egzersiz planından önce tam bir rutin ve rejim listesi gelir. Bu sefer, oyuncu direnç bantları, düşük ağırlıkların yüksek tekrarları ve statik tutuşlar lehine ağır kaldırmaktan kaçındı. Yol boyunca bir yerlerde kız arkadaşı (sevimli Liv Pollock) onu sörf yapmanın gücüne yöneltti.

Bunların hepsi, çok yönlü bir fitness rejimi ve onun küçük ekran muadilini hayata geçirmesine yardımcı olan bir rejim yapar. Sadece bu da değil, aynı zamanda Montgomery'nin yıllarca uğraştığı iki şey olan stres ve endişeyle baş etmesine izin verdi. Formül nispeten basittir: Ne kadar az aksama süreniz olursa, şeyler için endişelenmek için o kadar az zamanınız olur. Sonuç olarak, Dacre Montgomery Stranger Things diyeti ve egzersiz planı terapötik bir boyut kazanır. Ayrıntılara girelim.

Stranger Things içinde Dacre Montgomery gömleksiz

Dacre Montgomery Stranger Things Diyet Planı

Stranger Things'i görenler, Billy Hargrove'un sert bir meathead olduğundan daha güçlü vücutlu bir kötü çocuk olduğunu doğrulayabilir. Görünümü geliştirmek için Montgomery, dev kas yerine yoğun kas geliştirmeye odaklandı. Yine de bu, Power Rangers filminde göründüğünden beri zayıflamış olan fiziğine hala kütle eklemek anlamına geliyordu.

Nispeten zayıf figüründen yola çıkmak için, Montgomery daha çok… şey… her şeyi yiyerek rüzgara dikkat etti. Onun çerçevesine topluca hacim katan karbonhidratlardan ve proteinlerden bahsediyoruz. Aynısını yaparsanız, spor salonuna mutlak özveri ve tutarlılıkla hazırlanın, çünkü aşırı yemek kolayca aşırı sarkmaya neden olabilir.

Size Montgomery'nin günlük olarak tam olarak ne tükettiğini söyleyemeyiz, bu yüzden kişisel bir yargıya varmanız gerekecek. Men’s Health ile yaptığı bir röportajda, karbonhidrat ve et alımının daha yüksek olduğunu ve bu da kendisinin daha tıknaz, daha kaslı bir versiyonunu oluşturmasına yardımcı olduğunu iddia etti. Başka bir deyişle, bazen bir oyuncu kitle oluşturmak için gördüğü her şeyi yiyor.

Bununla birlikte, tüketime karşı hala bilinçli bir yaklaşım sergileyebilirsiniz. Örneğin, kötü karbonhidrat yerine iyi karbonhidratlara odaklanabilirsiniz. Bununla tam tahıllı ekmek veya makarna, esmer pirinç, tatlı patates, yeşil yapraklı sebzeler ve lifli meyveler demek istiyoruz. Proteinler söz konusu olduğunda tavuk göğsü, yağsız biftek, balık veya kinoa gibi alternatifler konusunda yanlış bir şey yapamazsınız. Alkol ve abur cuburdan tamamen kurtulun çünkü bunlar sizi sadece yavaşlatır. Ve yine: Eğer spor salonuna düzenli olarak gitmiyorsanız, dünyadaki hiçbir kitle geliştirme diyetinin kalori cinsinden ağırlığına değmez.

Dacre Montgomery ağırlık kaldırma

Dacre Montgomery Stranger Things Egzersiz Planı

Kas yoğunluğu için çabalayan Dacre Montgomery Stranger Things egzersiz rutini, hafif ağırlıklardan, yüksek tekrarlardan, statik tutuşlardan, boks egzersizlerinden ve direnç bantlarından oluşur. Oyuncunun etkileyici fiziğine bir bakış size sonuçları gösterecektir. Dwayne Johnson'dan daha çok Keanu Reeves olan fiziksel bir makyaj arıyorsanız, bunu yapmanın bir yolu budur. İşte bir döküm:

Ağırlıklar

Çoğu modern egzersiz, güç veya dayanıklılık veya her ikisi de eşit ölçülerde geliştirir. Düşük tekrarlarda ağır ağırlık kaldırmak gücü arttırırken, yüksek tekrarlarda düşük ağırlık kaldırmak dayanıklılığı artırır. Basit halter yapmaya gelince, Montgomery dayanıklılığa odaklandı ve yüksek tekrarlarda düşük ağırlıkları kaldırdı. Sırasıyla yağ yaktı ve daha tonlu bir görünüme kavuştu.

Direnç bantları

Tonlu, kaslı bir vücut elde etmenin başka bir yolu mu? Direnç bantları, örneğin halter veya su ısıtıcısı gibi eklemlere fazla baskı uygulamaz. İşte gerçekleştirebileceğiniz bazı temel direnç bandı egzersizleri:

Direnç Bandı Bicep Curl

  • Direnç bandının üstünde her iki ayağınızla durun.
  • Kollarınız uzatılmış ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde her iki elinizde bir tutamak tutun.
  • Dirseklerinizi vücudunuzun yan tarafına sıkı tutarak ellerinizi yavaşça omuzlarınıza doğru kıvırın.
  • Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
  • Tekrar et

Direnç Bandı Bükülmüş Sıra

  • Direnç bandının üstünde durun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun.
  • Ellerinizi yanınızda ve avuç içleriniz dışa bakacak şekilde her iki elinizde bir tutacak tutun.
  • Sırtınız düz ve kollarınız düz olacak şekilde dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızı öne doğru eğin.
  • Dirseklerinizi bükün ve bandı yukarı doğru göğse doğru çekin, dirseklerinizi kaldırdıkça yanlarınızı kaydıracak kadar yakın tutun.
  • Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönerken kollarınızı düzeltin.
  • Tekrar et

Direnç Bandı Göğüs Fly

  • Bandı duvara veya arkanızdaki herhangi bir yüzeye takın.
  • Her bir tutamağı tutun ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde kollarınızı vücudunuzun her iki yanına doğru uzatın.
  • Banttaki gerginliği hissedebileceğiniz bir pozisyonda durun ve ayaklarınızı sallayın (yani bir ayağınızı diğerinin önünde tutun).
  • Her bir tutamağı içe doğru çekin, işlem sırasında dirseklerinizi çok hafifçe bükün.
  • Yavaşça ve dikkatlice başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  • Tekrar et

Boks

Bir boks antrenmanı, ağır kaldırmaya başvurmadan güç kazanmanın bir yoludur. İşte uygulayabileceğiniz bazı boks egzersizleri:

  • Atlama ipi
  • Ayak hareketi matkapları
  • Gölge boks
  • Çanta işi
  • Speedball
  • Odak pedleri
  • Fikir tartışması

Yoga

Dacre Montgomery, gençlik günlerinden beri yogaya ve diğer germe egzersizlerine yabancı değildi. Tecrübeli bir eğitmenin rehberliğinde yoga yapmanız gerektiğinden, bu makaleye tamamen aşağı inen köpekleri almayacağız. Sadece bunun çeşitli egzersiz rutinlerinin temel bir bileşeni olduğunu ve hem kaslar hem de zihin için harikalar yarattığını bilin.

Sörf yapmak

Sörfün kaliteli bir antrenman yapmadığını düşünüyorsanız, hiç sörf yapmamışsınızdır. Spor salonunun dışında spor yapmak isteyenlerin dalgalara binmeye başlaması tavsiye edilir. Dalgalara binmekten bahsetmişken, Montgomery sadece bir sörf köpeği değil, aynı zamanda lisanslı bir kayıkçı olduğu da bildirildi.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin

Dacre Montgomery (@dacremontgomery) tarafından paylaşılan bir gönderi 5 Tem 2016, 06:40 PDT tarihinde

Dacre Montgomery Power Rangers Egzersiz Planı

Daha yoğun bir Dacre Montgomery egzersiz rutini mi arıyorsunuz? Size özel bir tane var. Bir Power Ranger olarak giyinmeden önce, Montgomery halter ve kardiyoya her şeyi dahil etti, bu boks egzersizlerinden ve dövüş sanatları eğitiminden bahsetmeye bile gerek yok. Haftada 5 gün, günde 3 saate kadar çalıştığı bildirildi. Kendi hızınızda ilerleyin ve terlemeye hazırlanın.

İşte bir döküm:

1. Gün (Bacaklar ve Merkez)

Isınmak

  • Esneme
  • 800 m yürüyüş
  • 3 × 10 Dips
  • 3 × 10 Şınav
  • 3 × 10 Çekme Ups
  • 3 × 10 Havalı Squat

Egzersiz yapmak

  • Kesintisiz Devre Eğitimi
  • 60 Kutu Atlama
  • Dambıl ile 50 Akciğer
  • 40 Jump Squat
  • 30 Dağcı
  • 20 V-Ups
  • 10 Burpe

2. Gün (Kardiyo veya Aktivite Eğitimi)

45-60 dakikalık kardiyo veya MMA eğitimi, yoga, pilates, yürüyüş, spor veya bisiklet gibi alternatif bir aktivite.

3. Gün (Tam Vücut Devresi)

Isınmak

  • Esneme
  • 800 m yürüyüş
  • 3 × 10 Dips
  • 3 × 10 Şınav
  • 3 × 10 Çekme Ups
  • 3 × 10 Havalı Squat

Antrenman - Toplam 5 Tur

  • 25 Dumbell Curl Adım Ups
  • 15 V-Ups
  • Ups İtmek için 10 Plank
  • 5 İnsan Yapıcı

2. Gün (Kardiyo veya Aktivite Eğitimi)

45-60 dakikalık kardiyo veya MMA eğitimi, yoga, pilates, yürüyüş, spor veya bisiklet gibi alternatif bir aktivite.

5. Gün (Üst Vücut)

Isınmak

  • Esneme
  • 800 m yürüyüş
  • 3 × 10 Dips
  • 3 × 10 Şınav
  • 3 × 10 Çekme Ups
  • 3 × 10 Havalı Squat

Egzersiz yapmak

  • 12 Dakika EMOM
  • 10 Temizlik ve Çömelme
  • Kalan Zaman Atlama Halatı

Şunlar da hoşunuza gidecektir:
Arnold Schwarzenegger’in Diyet ve Egzersiz Planı
Zac Efron’un 'Baywatch' Diyeti ve Egzersiz Planı
Chris Hemsworth’ün Thor Diyet ve Egzersiz Planı