Henry Cavill’in Süpermen Diyeti ve Egzersiz Planı

Henry Cavill

Uçan güçler ve X-ışını görüşü (şimdilik) ulaşılamayabilir, ancak bu arada, Henry Cavill’in Süpermen egzersiz ve diyet planını her zaman üstlenebilirsiniz. Doğrudan bir sonuç olarak, İngiliz aktörün Man of Steel ve Batman v Superman gibi filmlerde ve yakında yayınlanacak olan Netflix dizisi The Witcher'da sergilediği parçalanmış fiziğe sahip olacaksınız. Gerçekten de, şu kesik karın kaslarına ve iri kaslara bir bakın ve onun Krypton'da doğduğunu düşünürdünüz!

Gerçek şu ki Cavill, eğitmen (ve birinci sınıf tırmanıcı) Mark Twight'ın yardımıyla en ikonik rolüne hazırlanırken sınırlarının ötesine geçti. Daha önce 300 kişilik oyuncu kadrosuyla çalışan Twight, ünlü müşterilerinin en iyilerini nasıl ortaya çıkaracağını kesinlikle biliyor. Süpermen antrenmanının çoğu, konforun kasıtlı olarak önlendiği ve fiziksel ve psikolojik bozulmaların meydana geldiği Twight’ın seçkin spor salonu Gym Jones'ta yapıldı.

Kolayca tahmin edebileceğiniz gibi, Superman namı diğer Çelik Adam antrenmanı da sizi uç noktalara götürecektir çünkü öyle olmasaydı adının hakkını vermeyecektir. Olacak çok protein tüketimi, toplu kazanç, kardiyo ve ağırlık kaldırma. Devam etmenin imkansız olduğunu düşündüğünüzde bile, pes edecek ve sonra kendinizi buna zorlamayacaksınız. Çıkarın ve göstermek için kendi Henry Cavill vücudunuz olacak. İşte aktör bunu nasıl yaptı.



Henry Cavill’in Diyet Planı

2011’in Ölümsüzleri’nin hemen ardından Henry Cavill zaten ortalama bir rakam kesiyordu. Ancak, 2013’ün Çelik Adam filmindeki rolü daha çok… şey… her şeyi gerektiriyordu. Bununla, daha fazla kütle ve daha fazla kas demek istiyoruz. Bu nedenle, Süpermen diyeti en iyi, sık yemek yeme ve çılgın miktarlarda protein tüketimi ile hantal olarak tanımlanabilir. Bunun nedeni, proteinin sadece kütle oluşturmakla kalmayıp aynı zamanda kas hasarını onarmaya da yardımcı olmasıdır.

Bu arada, Cavill’in önceki başarısının daha az açık bir sırrı da var: herhangi bir yemek yemeden önce sabah koşmayı içeren aç karnına kardiyo. Men's Health'e verdiği bir röportajda Cavill, oruçlu kardiyonun yaptığı her şeyde en iyi sonucu verdiğini iddia etti. Süpermen antrenmanı bölümünde buna geri döneceğiz.

Henry Cavill’in diyet planına dalmadan önce, adamın oldukça iri olduğunu size hatırlatmalıyız. Boyu 6 fitin biraz üzerinde ve yaklaşık 90 kg ağırlığında olması, ortalama dostunuzdan daha fazla kalori tüketimine ihtiyaç duyar. Aslında, Süpermen rolüne hazırlanırken, günde 5000 kaloriye kadar yediğini iddia etti! Söylemeye çalıştığımız tek şey şudur: Eğer onun ölçütlerine uymuyorsanız, onun kadar çok ya da sık sık yemek yeme ihtiyacı hissetmeyin.

Öte yandan, Man of Steel gitmek istiyorsanız, sizi durdurmak için burada değiliz. Bunu kanıtlamak için Henry Cavill’in Süpermen diyetinin bir örneğini paylaşacağız. Bol mevsimi baylar ve işte yeni yemek planınız.

Kahvaltı

  • Yumurtalar - Bunu hayır kategorisi altında dosyalayın. Cavill, tek bir porsiyonda 5 yumurta akı ve 2 yumurta sarısı yedi.
  • Biftek - Oyuncu, protein tüketimini günün ilk öğünü gibi erken bir zamanda biriktirdi.
  • Yulaf ezmesi protein içeceği - Ne, sabah erken proteinle işin bittiğini mi sandın? Yakınında bile değil!
  • No1 Biberiye Suyu - Dünyanın ilk saf biberiye suyu olarak lanse edilen No1, kapıdan ilk çıktığında pek çok yanlış söz verdi. Düşünmek için tek söylemeleri gereken, Süpermen’in ürünümüzü kahvaltıda içtiğiydi.

Atıştırmalık # 1

  • 1/2 su bardağı süzme peynir
  • 56g protein tozu
  • 2 su bardağı üzüm
  • 3 yemek kaşığı arpa
  • 1 1/5 oz ayçekirdeği

Öğle yemeği # 1

  • Tavuk köri yasemin pirinci ile - Bu lezzetli yemek, her lokmada protein, lezzet ve doku sağlar.
  • elma - Karbonhidratlar, hesaplama ve amaçla tüketildiklerinde iyidir. Ve kafasını tırmalayıp, Cavill'in öğle yemeğinde yediği tek şey körili tavuk ve elma mıydı ?! Unutma: bu sadece onun ilk öğle yemeği.

Egzersiz sonrası

  • Protein takviyesi - Cavill'in gün boyunca birkaç shake içtiği bildirildi. Bu, hindistancevizi sütü, fıstık ezmesi, maltodekstrin ve peynir altı suyu proteini içeriyordu.

Öğle yemeği # 2

  • Köri soslu tavuk göğsü - Neyi sevdiğini bildiğin halde neden karıştırıyorsun?
  • Kavrulmuş patates - İşte damak tadına sahip hiç kimsenin tartışmayacağı bir taraf.

Atıştırmalık # 2

  • 49g protein tozu
  • 1,5 su bardağı yoğurt
  • 1,5 yemek kaşığı arpa
  • 3 yemek kaşığı kıyılmış badem
  • 1 çay kaşığı zeytin, keten, kenevir veya somon yağı
  • 2 mandalina

Akşam yemegi

  • Bizon bifteği - Bizon protein bakımından yüksektir ve ayrıca yağlı etlere göre kalorisi daha düşüktür. Bunun doğal bir kreatin kaynağı olduğunu ve kendinize bazı gerçek Çelik Adam mutfağına sahip olduğunuzu düşünün.
  • Kahverengi pirinç makarna - Instagram'da Cavill, kahverengi pirinç makarnasını devam eden bir çalışma olarak nitelendirdi. Hiç kimse onu mükemmelleştirip mükemmelleştirmediğini merak ediyor.

Akşam Yemeği Sonrası

  • Protein takviyesi - Cavill'in protein alımını en üst düzeye çıkardığını düşündüğünüzde, geceyi başka bir sallamayla kapattı. Protein tozunun yanı sıra yeşillikler ve sudan oluşuyordu.

Süpermen diyeti biraz fazla protein yoğun veya tamamen gereksiz görünüyorsa, Cavill'in hile günlerinin büyük bir hayranı olduğu (ve muhtemelen hala öyle olduğu) gerçeğine biraz teselli edin. Rüzgara dikkat ederek, başka şeylerin yanı sıra kalın hamurlu pizzayı yere serdi. Spor salonunda onun kadar çok zaman geçirirseniz, o zaman siz de ara sıra dilimlere ya da yediye geçebilirsiniz.

Henry Cavill’in Egzersiz Planı

Tek bir günde bir hayvan deposu kadar protein yiyorsunuz ve şimdi tüm bu fazladan kütleyi kasa dönüştürme zamanı. Henry Cavill'in vücudunu istiyorsanız, haftada 4-5 gün, günde 2,5 saate kadar egzersiz yapmaya hazırlanın. Aktör, hem Man of Steel hem de Batman v Superman'e hazırlanırken bunu yapıyordu.

Cavill, rutinin çoğunu Mark Twight’ın özel spor salonunda (Gym Jones olarak da bilinir) gerçekleştirdiği için ayrıntılar gizli tutuldu. Güvenle söyleyebileceğimiz şey, bir röportajda onayladığı gibi, oyuncunun yapabileceğimi bilmediğim sınırları aştığı, kesinlikle bir Çelik Adam antrenmanı olduğudur.

Ayrıntılar için basıldığında, Cavill aşağıdaki bilgilerden bazılarını paylaştı: Birkaç hafta önce vücut ağırlığında 100 ön ağız kavgasıydı. Son zamanlarda ve aynı zamanda ağır olan 100 tekrarlama işini yapmaktan oldukça hoşlandık. Diğer iyi şeyleri düşünmeye çalışıyorum. Ama genel olarak, erkekler şimdi benimle çalışıyor.

Daha sonra şunları söyledi:… biz sadece 10 tekrar ağırlık yapacağız ve sonra birisi çıkar, 10 yapar, biri çıkar, 10 yapar. Üçüncü kişi setini bitirdiğinde, içeri girip yaparsınız 10'unuz, 100'e kadar. Aksi takdirde, eğitim malzemeleri, demek istediğim, çok büyük miktarda kettlebell egzersiz programıdır.

Eğitmen Mark Twight, antrenmanın sonuna doğru bir rol oynayan egzoz borusunu da tartıştı. Esasen, egzoz borusu, sizi bilinçli olarak - ötesine değilse de - tükenmeye iten bir etiket ekibi rutinidir. Neden egzoz borusu deniyor? Çünkü seni bir tanesini emmiş gibi hissettirmesi gerekiyordu. Aşağıdaki alıştırmaları içerir:

  • Sıra 250m
  • Nefesinize konsantre olurken iki adet 24 kg kettlebell'i 'raf' pozisyonunda tutun
  • 45 saniye dinlenin.
  • Partnerinizle geçiş yapın ve üç sıra ve üç raf yapana kadar tekrarlayın

Ayrıca, Cavill'in oruçlu kardiyonun büyük bir savunucusu olduğunu da unutmayın. Burası sabahları ve herhangi bir kalori tüketmeden önce koştuğunuz veya koştuğunuz yerdir. Yemek yemediğiniz için, vücudunuz depolanmış (yani fazla) yağ yoluyla yanmaya başlar.

Henry Cavill’in tam olarak Süpermen antrenmanını sağlayamasak da, bu antrenmanın neye benzeyebileceğine dair güçlü bir tahmin oluşturduk. Fitmole. Aşağıdaki gibi iki farklı haftalık rutine ayrılır:

Süpermen Egzersizi # 1: CrossFit

Yüksek yoğunluklu hareketleri güç geliştirme egzersizleri ve yüksek hızlarla birleştiren CrossFit, her potansiyelinizi en üst düzeye çıkaracaktır.

Pazartesi

Arka arkaya her egzersizin yalnızca bir tekrarı yaparak 10.000 lbs'yi olabildiğince çabuk kaldırın. İstediğiniz herhangi bir ağırlığı kullanın ve kendinizi tur başına bir tekrarla sınırlayın. Aşağıdaki alıştırmaları yapın:

  • Çömelme
  • Yatarak halter kaldırma
  • Deadlift

Salı

Her biri arasında tam bir dakika dinlenerek aşağıdaki sprintleri gerçekleştirin.

  • 8 x 50 yarda

Çarşamba

Dinlenme

Perşembe

50 lb dambıl kullanarak, 10 dakikada yapabildiğiniz kadar çok tur için aşağıdaki egzersizleri yapın:

  • 7 DB Satırlar Üzerinden Eğilmiş
  • 7 DB Güç Temizliği
  • 7 DB İtme Presleri

Cuma

Her tur arasında 2 dakika dinlenerek aşağıdaki egzersizleri 60 saniye veya daha kısa sürede gerçekleştirin.

  • 20 KB Salıncak - 2 kutu
  • Sürat koşusu 60 yarda

Cumartesi

Aşağıdaki egzersizleri 9 dakikada yapabildiğiniz kadar çok tur için gerçekleştirin:

  • 3 Sırt ağız kavgası (225 lbs)
  • 6 Çekme
  • 9 Şınav

Pazar

Dinlenme

Süpermen Egzersizi # 2: Vücut Geliştirme

Farklı günlerde farklı kas gruplarını hedeflemeyi unutmayın.

Pazartesi

Aşağıdaki üst vücut egzersizlerini yapın:

  • Incline dumbbell press - 4 set / 5 tekrar
  • Düz dambıl presi - 4 set / 5 tekrar
  • Ağırlıklı pull-up - 4 set / 5 tekrar
  • Dumbbell or barbell row - 4 set / 5 tekrar

Salı

Aşağıdaki alt vücut egzersizlerini yapın:

  • Deadlift - 5 set / 5 tekrar
  • Önde çömelme - 5 set / 6-8 tekrar
  • Ön akciğerler - bacak başına 4 set / 8 tekrar
  • Buzağı yükseltir - 5 set / 12 tekrar

Çarşamba

Dinlenme

Perşembe

Aşağıdaki göğüs ve sırt egzersizlerini yapın:

  • Incline dumbbell press - 4 set / 8-10 tekrar
  • Kablo geçişi - 4 set / 10-12 tekrar
  • Ağırlıklı barfiks - 4 set / 8-10 tekrar
  • Oturmalı kablo sırası - 4 set / 10-12 tekrar

Cuma

Aşağıdaki omuz ve kol egzersizlerini yapın.

  • Oturarak dambıl presi - 5 set / 8-10 tekrar
  • Yan yana kaldırma - 5 set / 10-12 tekrar
  • Ön Yanal yükseltme - 5 set / 10-12 tekrar
  • Herhangi bir bicep curl varyasyonu - 6 set / 10-12 tekrar
  • Herhangi bir tricep uzatma varyasyonu - 6 set / 10-12 tekrar

Cumartesi Pazar

Yumuşak doku çalışması ve dinlenme

Şunlar da hoşunuza gidecektir:
Arnold Schwarzenegger’in Diyet ve Egzersiz Planı
Zac Efron’un 'Baywatch' Diyeti ve Egzersiz Planı
Chris Hemsworth’ün Thor Diyet ve Egzersiz Planı