Aşk Kollarından Nasıl Kurtulur

Aşk Kollarından Nasıl Kurtulur

Aşk kolları kulağa hoş gelebilir ama onlar için pek sevgi yoktur. Karın bölgesinin yanlarında bulunan bu inatçı yağ cepleri harika görünmüyor ve sağlığınız için de iyi değil. Erkekler de zorlaşıyor, çünkü biyoloji sayesinde erkekler bu alanda kilo almaya daha yatkın. Aşk kulplarınızı kaybetmek zor olsa da, umut vardır. Bazı olumlu yaşam tarzı değişiklikleri, bu inatçı yağı değiştirmenize yardımcı olacak, ayrıca kendinizi milyonlarca kez daha iyi hissedecek ve görüneceksiniz.

İçindekiler Aşk Kolları nedir? Aşk Kollarını Kaybetmek Neden Bu Kadar Zor? Aşk Kollarından Nasıl Kurtulur Keto Diyeti Aralıklı Oruç HIIT Eğitimi Kardiyonuzu Arttırın Stresi azalt Ağırlık kaldır Sulu Kal Yeterli uyku almak Atıştırmayı Durdurun Alkol İçmeyi Bırakın Beslenme Rafine Şekerleri Ortadan Kaldırın Trans Yağ İçeren Yiyeceklerden Kaçının Sınır Süt MCT Yağı Sağlıklı Yağlara Odaklanın Organik yiyin Protein Alımınızı Artırın Lif Açısından Zengin Gıdalar Ekleyin Biraz Kafein Var Yumurta yiyin Elma sirkesi Oolong çayı Zeytin yağı

Aşk Kolları nedir?

Aşk kolları, kalça ve karın bölgesi etrafında oturan fazla yağ birikintileridir. Çoğu yağ kazanımı biçimi gibi, zamanla yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmekten kaynaklanır. Yağ vücudun herhangi bir yerinde birikebilir, ancak kalçalarınızda, midenizde ve belinizin alt kısmında birikmesine katkıda bulunan birkaç faktör vardır. Bunlar yaş, hormonal dengesizlikler, kötü beslenme, hareketsiz yaşam tarzı, stres, uyku eksikliği ve bazı tıbbi koşulları içerir. Ne yazık ki erkekler için, bu aynı zamanda vücudun yağ depoladığı ilk yer olma eğilimindedir çünkü fizyolojik olarak, depolama görevi görecek doğal olarak daha fazla yağ hücresinin olduğu yer burasıdır. Bu bölgedeki ekstra kilo da risklidir. Tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

Bel Kilo Verme Diyet Kavramı Etrafında Kalçalarda Yağ Sıkıştırma Kolu Kadın Seviyorum.

Aşk Kollarını Kaybetmek Neden Bu Kadar Zor?

Aşk kulplarınızdan kurtulmanız mümkün olsa da diğer alanlara göre daha zor olabilir. Bunun nedeni, önce yağ biriktirdiğiniz bölgeler, en son kaybettiğiniz yerler olma eğilimindedir. Erkeklerin karın bölgesinde kilo almaya daha yatkın olduğunu ve inatçı bir kilonuz olduğunu da ekleyin. Aşk tutamaçlarınızın bir gecede oraya varmadığını hatırlamak da önemlidir, bu yüzden onlar da o kadar çabuk kaybolmayacaklar. Onları kaybetme konusunda ciddiyseniz, sağlığınızı tekrar düzene sokmak için kararlı bir taahhütte bulunmanız gerekir.

Aşk Neden Kaybetmek Bu Kadar Zor?

Aşk Kollarından Nasıl Kurtulur

Keto Diyeti

Keto, yüksek yağlı, orta proteinli ve çok düşük karbonhidratlı bir diyettir. Amaç, şeker veya karbonhidrat depolarınızı yakmaktır, bu da vücudunuzu enerji için yanan yağa geçmeye zorlar. Karaciğeriniz yağı keton moleküllerine dönüştürerek sizi bir ketoz durumuna sokar. Yemeniz gereken yiyecekler arasında hayvansal proteinler, taze sebzeler ve doğal yağlar bulunur. Öte yandan, ekmek ve makarna, şeker ve meyve gibi karbonhidratlardan kaçınmak isteyeceksiniz. Kilo vermenin dışındaki faydalar arasında zihinsel netlik, uzun süreli tokluk ve azalan şeker isteği sayılabilir. Bununla birlikte, herhangi bir yaşam tarzı değişikliği gibi, keto gribi de dahil olmak üzere, ayarladığınızda yan etkiler olabilir. Ayrıca, en azından başlangıçta makrolarınızı izlemeyi taahhüt etmeniz gerekebilir. Ketozisi elde etmek ve orada kalmak için sadece 20 ila 50 gram net karbonhidrat tükettiğinizden emin olmanız gerekir. Doktor Eric Berg'in harika keto diyet planı bu da sizi hiçbir zaman aşk kollarınızı kaybetme yoluna sokacak.

Keto Diyet Yapın

Aralıklı Oruç

Aralıklı oruç tutmanın birçok farklı biçimi vardır ve hangi biçimi seçeceğiniz, yaşam tarzınıza bağlı olacaktır. Bununla birlikte, her birinin amacı, kalori alımınızı belirli bir süre ile sınırlamaktır. En yaygın üçü 16: 8, 5/2 ve OMAD'dir. 16: 8, yeme pencerenizi sekiz saate kadar tutarken, 5/2 versiyonu haftada beş gün normal yemek yemenizi sağlar, ardından yalnızca 500 kalori tüketeceğiniz iki gün seçin. Son olarak OMAD, günde yalnızca bir öğün yemek yediğiniz ve tüm kalori ödeneğinizi bir seferde tükettiğiniz daha uç bir versiyondur. Bu tür yeme, atalarımızın gıda kıtlığının bir sorun olduğu günlerine dayanmaktadır. İnsanlar bizim yaptığımız kadar tüketmek için tasarlanmadılar, bu yüzden oruç tutmak vücudunuzun zaten sisteminizde olanı yeterince sindirmesine izin verir.

HIIT Eğitimi

Her türlü egzersiz, kalori açığı elde etmenize ve aşk kulplarınızı kaybetmenize yardımcı olacaktır. Ancak, HIIT eğitimi yağ yakmanın özellikle etkili ve verimli bir yoludur. Kısa süreli yoğun aerobik hareketi iyileşme süresiyle birleştirerek kalp atış hızınızı yükseltir. Artı, başka birçok fayda var. Yeni başlayanlar için harikadır çünkü hareketler basit olabilir ve sıklıkla tekrar edilir, bu yüzden öğrenilecek çılgın bir koreografi yoktur. Ayrıca takip ile evde de kolayca yapabilirsiniz Youtube videoları birçoğu ekipman gerektirmez. Alternatif olarak, ekstra motivasyona ihtiyacınız varsa, başkalarıyla birlikte çalışmak için bir HIIT sınıfına katılabilirsiniz. Son olarak, HIIT, daha düşük fitness seviyeleri ve düşük etkili egzersizler için değiştirilebilir ve bu da onu çok kapsayıcı hale getirir. Rutininize eklerken, haftada iki ila üç 30 dakikalık seans hedefleyin.

Hiit Egzersizleri

Kardiyonuzu Arttırın

HIIT gibi, kardiyo da göbek yağını yakmaya ve kalori açığına ulaşmaya yardımcı olacak. Yüksek veya orta şiddetin daha iyi olup olmadığı konusunda bazı tartışmalar var. Ancak, hiç şüphe yok ki bazı kardiyo hiç yoktan iyidir. Kardiyoyla ilgili en iyi şeylerden biri, seçebileceğiniz pek çok egzersiz türü olmasıdır. Koşmak mükemmel bir seçenektir, ancak Mo Farrah değilseniz neden bunun yerine yüzmeyi, kürek çekmeyi veya bisiklete binmeyi denemiyorsunuz? Eğer bir insansanız ve başkalarıyla birlikte egzersiz yapmaktan hoşlanıyorsanız, organize ve takım sporları her iki kutuyu da işaretlemenin harika bir yoludur. Hatta yeni bir beceri öğrenmek, biraz kalori yakmak ve bir dahaki sefere dans pistine yaklaştığınızda bir halı kesmek için bir dans sınıfına bile katılabilirsin. Neyi seçerseniz seçin, zevk aldığınızdan emin olun, böylece motive ve tutarlı kalma olasılığınız artar.

Kardiyonuzu Arttırın

Stresi azalt

Stres, gelip giden zorluklara yanıt olarak yaşamın normal ve kaçınılmaz bir parçasıdır. Bununla birlikte, sürekli yüksek düzeyde stres hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızı etkiler. Stresli olduğunuzda beyniniz stres hormonu kortizol salgılar. Ne yazık ki, kortizole aşırı maruz kalma, özellikle orta kısımlarda anksiyete, sindirim sorunları ve kilo alımına neden olabilir. Stresten kaçınmak neredeyse imkansız olsa da, günlük programınıza kendi kendine bakım aktivitelerini dahil edebilirseniz, seviyenizi yönetmenize yardımcı olabilir. Size zevk veren ve kalp atış hızınızı düşürmeye yardımcı olan şeyler bulmak isteyeceksiniz. Yoga veya pilates gibi sakinleştirici egzersizleri veya meditasyon ve günlük kaydı. Stresi azaltan diğer bakım biçimleri arasında müzik dinlemek, sevdiklerinizle vakit geçirmek, derin nefes egzersizleri, iyi bir kitap okumak, evcil hayvanlarınızla oynamak ve hatta sadece iyi bir kucaklanmak yer alabilir.

Stresi azalt

Ağırlık kaldır

Ağırlık kaldırmak, dinlenme sırasında doğal olarak daha fazla kalori yakacak olan yağsız kas kütlenizi artırmanın en iyi yoludur. Ayrıca, güçlü kaslar duruşunuzu, genel hareketinizi ve hareketliliğinizi geliştirebilir ve ayrıca çok çekici görünebilir. Düzenli direnç eğitimini aerobik egzersizle birleştirmek, yağ yakmanın ve aşk tutamaçlarınızı kaybetmenin en etkili yollarından biridir. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, birçok eğitici videolar YouTube'da ağırlık kaldırma konusunda tavsiyelerle. Sadece vücudunuzu dinlemeyi unutmayın - kazanç elde etmek için kendinize meydan okumak istiyorsunuz, ancak tükenmek değil. Yoğun bir kas geliştirme seansından sonra her zaman esnediğinizden emin olun, ertesi gün hareket edebilmek istersiniz!

Ağırlık kaldır

Sulu Kal

Yeterince su içmek, aşk tutamaçlarınızı kaybetmek için çok önemli bir adımdır. Susuz kalmamak birkaç nedenden dolayı önemlidir. İlk olarak, enerji seviyenizi ve beyin fonksiyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olur. Daha fazla enerji, daha iyi bir spor seansına sahip olmanız ve dolayısıyla daha fazla kalori yakmanız anlamına gelir. Su, açlığı ve istekleri azaltmak için de hayati önem taşır. Çoğu zaman vücut açlık ve susuzluk arasında ayrım yapamaz, bu yüzden bir atıştırmalık almadan veya yemek yemeden önce bir bardak su iç. İdeal olarak, günde en az iki litre hedeflemek istersiniz, ancak bundan fazlası yoldan çıkmaz. Soda, meyve suyu veya tatlı çay gibi şekerli içecekler değil, suyla nemlendirmenizin önemli olduğunu unutmayın. Bunun gibi içecekler, hiçbir besinsel fayda sağlamayan ve yalnızca kalori tüketiminize katkıda bulunan boş kalorilerdir.

Sulu Kal

Yeterli uyku almak

Aşk kulplarınızı kaybetmek istiyorsanız, güzellik uykunuzu almanız gerekir. Strese benzer şekilde, kaliteli uyku eksikliği kortizol seviyelerinin yükselmesine neden olabilir. Buna karşılık, vücudunuz enerji tasarrufu yapmaya çalışırken metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Ayrıca, aç olma olasılığınız daha yüksektir çünkü bir miktar enerji istersiniz ve size mutlu hormon olan serotonin artışı sağlamak için yüksek şekerli ve yüksek yağlı yiyecekler isteyeceksiniz. Tercihen, gecede yaklaşık yedi saat istersiniz. Yeterince saat geçirdiğinizi, ancak yine de yorgun uyandığınızı fark ederseniz, kaliteli uyku alamayabilirsiniz. Bunun nedeni stres, uyku apnesi veya diğer uyku koşulları olabilir. Durumun böyle olduğundan şüpheleniyorsanız, genel bakım pratisyeninizle sohbet edin, böylece mümkün olan en kısa sürede iyi bir şekilde ertelemeye geri dönebilirsiniz.

Yeterli uyku almak

Atıştırmayı Durdurun

Öğünler arasında lezzetli bir tatlı ikram veya tuzlu atıştırmalık almak çok kolay olabilir. Bununla birlikte, atıştırma, günlük toplamınıza fazladan boş kalori ekleyebilir ve aşk tutamaçlarınıza katkıda bulunabilir. Öğünler arasında acıkırsanız, atıştırmadan önce göz önünde bulundurmanız gereken birkaç nokta vardır. Ana öğünlerinizin yeterli protein, lif ve iyi yağlar içerdiğini kontrol edin - bunlar sizi tok hissetmenizi sağlayan gıdalardır. İkinci olarak, susayıp susamadığınızı kontrol edin. Bir bardak su alın, biraz bekleyin ve sonra hala aç olup olmadığınızı görün. Sonra, alışkanlık, üzüntü, yalnızlık, stres veya can sıkıntısı yüzünden mi yiyeceklere uzanıyorsunuz? Atıştırma nedenlerinizin farkında olmak kötü alışkanlıklarınızdan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Tüm bunlardan sonra gerçekten hala açsanız, meyve veya sebze gibi daha sağlıklı bir seçeneği tercih etmeye çalışın.

Atıştırmayı Durdurun

Alkol İçmeyi Bırakın

Tıpkı soda ve meyve suyu gibi, alkoldeki sıvı kaloriler de sağlığınıza beslenme açısından hiçbir katkı sağlamaz. Standart bir birada veya şarapta 100'ün üzerinde kalori vardır, bu nedenle işten sonra bunlardan birkaçını düşürmek veya hafta sonları yemek hızlıca artabilir. Tamamen uzak durmak size yağ kaybında en iyi sonuçları verecektir; ancak, biraz istek olabilir. Artı, hayat denge ile ilgilidir ve bir kadeh kaliteli kırmızı şarap veya ferahlatıcı bir biranın keyfi vardır. İçkiden tamamen vazgeçmek çok fazlaysa, akşamları tek bir içkiye veya haftada sadece birkaç güne kadar azaltmayı deneyin. Atıştırmaya benzer şekilde, içki içme nedenlerinize dikkat etmek ve motivasyonlarınızı incelemek de iyidir. Bunu yaparak işleri daha iyi kontrol altında tutabilir ve bakiyenizin yoldan sapmamasını sağlayabilirsiniz.

Alkol İçmeyi Bırakın

Beslenme

Rafine Şekerleri Ortadan Kaldırın

Rafine şekerler, sevginizi kaybetme konusunda ciddiyseniz atmanız gereken başka bir kalori kaynağıdır. Şeker, glikoz ve fruktoz açısından yüksektir ve bu, kalp hastalığı, diyabet, metabolik sorunlar ve özellikle mide ve yanlarda açıkça yağ kazanımı gibi birçok sağlık sorunuyla bağlantılı. Bazılarının şekeri A Sınıfı uyuşturucular kadar bağımlılık yapıcı olarak gördüğü ve onu yedikten sonra o korkunç şeker krizi geçirdiğiniz gerçeğinden bahsetmiyorum bile. Tatlı bir şey istiyorsanız, bütün meyveler gibi doğal şeker içeren yiyecekleri deneyin. Bağımlılığı nedeniyle şekeri tekmelemek zor olabilir. Soğuk hindi biraz fazla görünüyorsa, kahvenizde şeker olmaması, tatlıyı atlamak veya gazlı içecekleri hurdaya çıkarmak gibi küçük, kademeli değişikliklerle başlayın.

Rafine Şekerleri Ortadan Kaldırın

Trans Yağ İçeren Yiyeceklerden Kaçının

Bazı yağlar sizin için yararlı ve dengeli beslenmenin önemli bir parçasını oluştururken, trans yağlar değildir. Bazı hayvansal ürünlerde doğal trans yağlar düşük seviyelerde oluşur ve daha sonra yapay trans yağlar vardır. İnsan yapımı süreç, yarı katı bir ürün oluşturmak için sebze veya soya fasulyesi yağının hidrojenlenmesini içerir. Bu yağların, daha yüksek LDL 'kötü' kolesterol, kalp hastalığı ve iltihaplanma ile kilo alımı gibi olumsuz sağlık etkileri vardır. Bu günlerde üretimde daha az şirket trans yağ kullanıyor, ancak yüzde için 'Toplam Yağ' başlığının altına bakarak beslenme etiketini kontrol edebilirsiniz. Yine de paket servisi olan kızartmalar, sebze kısaltmaları, bazı margarin çeşitleri, unlu mamuller ve mikrodalgada pişirilebilir patlamış mısır gibi günlük yiyeceklerde bulunur. Sevgi kollarınızdan kurtulma konusunda ciddiyseniz, bu yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durun.

Trans Yağ İçeren Yiyeceklerden Kaçının

Sınır Süt

Diyetinize biraz süt ürünleri dahil etmek, kalsiyum almanın harika bir yoludur. Ancak, çok fazla şey kilo verme sürecinizi engelleyebilir. Bunun nedeni, süt ürünlerinin, çoğu insanın hoşgörüsüz olduğu bir şeker türü olan laktoz içermesidir. Çok fazla şeker gereksiz kalori ekleyebilir. Kahvenizi siyah içmek gibi küçük değişiklikler yapmayı veya yerine badem veya pirinç sütü kullanmayı hedefleyin.

Sınır Süt

MCT Yağı

MCT yağı en çok hindistancevizinden çıkarılır ve en çok kahve, smoothie ve salata soslarına eklenen bir takviye görevi görür. MCT, daha kolay sindirilebilir bir yağ zinciri olan orta zincirli trigliserit anlamına gelir. MCT'lerin tüketimi çok sayıda sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir. Açlık ve iştahı azaltmaya yardımcı olurken tokluk hissini teşvik eden iki hormon olan peptid YY ve leptin salgıladığı gösterilmiştir. Kilo kaybına da yardımcı olur çünkü bu yağlar uzun zincirli trigliseritlerden daha az kaloriye sahiptir ve onları yakmak da daha fazla enerji gerektirir. Ayrıca, keto diyetindeyseniz kolayca ketonlara dönüşür ve bunlar daha acil bir yakıt kaynağıdır. Diğer faydalar arasında kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olmak, kalp hastalığı için risk faktörlerini azaltmak ve bakteri büyümesiyle mücadele etmek yer alır.

Mct Yağı

Sağlıklı Yağlara Odaklanın

Mantıksız görünebilir, ancak diyetinize sağlıklı yağlar eklemek, aşk kulplarınızı kaybetmenin harika bir yoludur. Avokado, zeytinyağı, fındık, tohumlar ve somon gibi yağlı balıklar gibi yiyecekler daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Tabii ki, ölçülü olmak hala anahtar. Yağlı balıklar, kalp hastalığı ve iltihaplanma riskini azaltan omega-3 yağ asitleriyle doludur. Bu arada zeytinyağı, HDL 'iyi' kolesterolünüzü artırabilir ve metabolik hızınızı artırabilir. İtalyanların bu kadar çekici olmasının bir nedeni var! Kabuklu yemişler ve tohumlar lif bakımından zengindir, normal antioksidanlar sizi sağlıklı tutar ve protein sizi tok tutar. Salatalara ve tahıllara eklenmesi kolay küçük güç merkezleridir. Ayrıca, tüm bu iyi yağ kaynakları lezzetlidir.

Sağlıklı Yağlara Odaklanın

Organik yiyin

Organik yiyecekleri seçmek biraz daha pahalı olabilir, ancak faydaları maliyetten çok daha ağır basabilir. İlk olarak, doğal gıdalar geleneksel olarak yetiştirilen ürünlerden çok daha fazla antioksidan içerebilir ve bu da sizi korumaya yardımcı olabilir. Organik etin daha fazla omega-3 esansiyel yağ asitlerine sahip olduğu da bulunmuştur. Ek olarak, kimyasalların her yerde mevcut olduğu bir dünyada, daha az tüketme fırsatı her zaman iyi bir şeydir. Etiketin ciddiye alınabilmesi için taze ürünlerin ve etin organik olarak kabul edilebilmesi için sıkı kontrollere uyması gerekir. Bununla birlikte, organik olarak adlandırılan kurabiyeler ve atıştırmalıklar gibi işlenmiş ürünlere karşı dikkatli olun. Daha sağlıklı bir seçim gibi görünseler de, geleneksel seçenekler kadar kalori yoğun olabilirler. Zor kazandığınız parayı organik bütün gıdalara harcamaya odaklanın, hatta evde yetiştirilen bir bahçe kurma fırsatını yakalayın!

Organik yiyin

Protein Alımınızı Artırın

Protein alımınızı artırarak inatçı göbek yağınızı değiştirin. MCT yağına benzer şekilde, protein, dolgunluk hormonu olan peptid YY'yi serbest bırakır. Bu, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur ve öğünler arasında atıştırmayı bırakmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, protein, metabolizma hızınızı artırmak ve kas kütlenizi korumanıza yardımcı olmak için hayati öneme sahiptir - tüm bu zorlu spor seanslarının boşa gitmesini istemezsiniz. Yemeklerinize dahil etmek için harika olan hem hayvansal hem de bitki bazlı protein formları vardır. Etleri böyle tavuk, yağsız sığır eti ve balık deneyin. Aksi takdirde, süt, peynir ve yoğurt da dahil olmak üzere yumurta ve süt ürünlerinin yanı sıra kinoa, mercimek, barbunya ve fındık gibi sebze seçenekleri de harikadır. Bunların bir karışımı, sizi daha uzun süre tok tutacak çok yönlü bir diyet oluşturacaktır.

Protein Alımınızı Artırın

Lif Açısından Zengin Gıdalar Ekleyin

İki çeşit lif vardır - çözünür ve çözünmez. Her ikisinin de diyetinizde bulunması iyidir; bununla birlikte, çözünür liflerinizi arttırmak, aşk tutamaçlarınızı azaltmanın ve yağları uzak tutmanın özellikle yararlı bir yoludur. Çözünür lif, vücudunuzdaki suyla karışır ve sindirilmiş yiyeceklerin salınmasını yavaşlatarak daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Tatlı patates, kayısı, baklagiller, Brüksel lahanası, keten tohumu ve yulaf ezmesi gibi tahıllar gibi yiyecekleri aramak isteyeceksiniz. Bununla birlikte, bu yiyeceği zaten çok yemiyorsanız, mide krampları ve şişkinlik gibi istenmeyen yan etkilerden kaçınmak için alımınızı yavaşça artırın. Çözünür lif ayrıca bağırsaklarda iyi bakteri çeşitliliği yaratabilir ve bu da göbek yağınızı atmaya yardımcı olabilir.

Lif Zengin Gıdalar Ekleyin

Biraz Kafein Var

Kafein bağımlıları birleşiyor! Bir fincan kahve, inatçı aşk kollarınızı kaybetmenize yardımcı olabilir. Öncelikle, kafein metabolizma hızınızı artırabilir, yani dinlenirken bile daha fazla kalori yakarsınız. Aynı zamanda size daha fazla enerji ve uyanıklık verir çünkü kafein, adenosin adı verilen bir nörotransmiter inhibitörü bloke eder. Bunu yaparak, sizi uyanık hissettiren diğer nörotransmitterlerin ve dopamin ve norepinefrin gibi hormonların salınmasına izin verir. Ardından, sinir sistemini yağları parçalamaya başlayan epinefrin veya adrenalin oluşturarak uyarır. Günde 100-400 mg kafein veya bir ila dört kahve tüketmek, seğirme veya endişe gibi yan etkiler olmadan size faydalar sağlayacaktır. Bununla birlikte, yağ kaybı için hala bir kalori açığı olması gerektiğinden, kahvenizi siyah veya sadece bir damla sütle içmeye çalışın. Aksi takdirde, fazla şeker ve süt, herhangi bir faydayı ortadan kaldıracaktır.

Biraz Kafein Var

Yumurta yiyin

Yumurta, özellikle kilo kaybı söz konusu olduğunda, biraz süper besindir. Protein, kolin, sağlıklı yağlar ve temel vitamin ve minerallerle doludurlar. Diğer protein türleri gibi, yumurtalar da metabolizma hızınızı artırmaya yardımcı olur ve kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Ayrıca, büyük yumurtaların her biri yalnızca yaklaşık 80 kalori içerir ve bu oldukça düşüktür. Bu nedenle, bazı sebzelerle kahvaltıda iki veya üç yumurta yemek, sizi yaklaşık 300 kalori için önümüzdeki güne iyi getirebilir. Ayrıca harika atıştırmalıklar yaparlar. Haşlanmış yumurtaları kabukları açık halde buzdolabında bir haftaya kadar saklayabilirsiniz. Acıkırsanız, bir paket cips veya kurabiyeden daha sağlıklı ve daha doyurucu bir seçimdir. Son olarak, aynı zamanda ucuzdurlar, bu nedenle bütçeye dikkat ediyorsanız, ucuz bir protein için mükemmel bir seçimdir.

Yumurta yiyin

Elma sirkesi

Elma sirkesi (ACV) birçok hastalığa eski bir çare olsa da, bugün olduğu kadar önemlidir. Her gün ACV almak, diyabet hastalarında iştahınızı azaltmaya ve kan şekeri ve insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Ana etken madde olan asetik asit, hayvan çalışmalarında artan yağ yakımı ve göbek yağ depolamasında azalma olduğunu göstermiştir. İnsanlarla ilgili herhangi bir çalışma olmasa da, hala umut verici bir haber. Her sabah bir bardak suya bir çay kaşığı ekleyerek başlayın, yavaşça bir veya iki çorba kaşığı kadar ilerleyin. Biraz edinilmiş bir zevktir ve çok hızlı atlarsanız mide rahatsızlığına neden olabilir. ACV'nin kilo kaybı dışında başka kullanışlı kullanımları da vardır. Salata soslarında harikadır, kepekten kurtulmak için kullanabilirsiniz ve akne ve ayak bakterilerinin tedavisine yardımcı olabilir.

Elma sirkesi

Oolong çayı

Oolong çayı, yeşil çay gibi inanılmaz sağlık yararlarına sahiptir. Metabolizmanızı bir üst seviyeye çıkaran ve kilo vermenize yardımcı olan hem kafein hem de kateşin içerir. Bazı araştırmalar, oolong'un kalori yakımını yeşil çayın iki katı kadar artırdığını ve bu da onu harika bir alternatif haline getirdiğini buldu. Bu çay siyah içilir, bu harika çünkü ilave şeker veya süt konusunda endişelenmenize gerek yok. Lezzet ayrıca yeşil çaya göre daha derin ve daha kızarmış olabilir, ancak siyah çay kadar yoğun olmayabilir.

Oolong çayı

Zeytin yağı

Çok yönlü kullanımı, inanılmaz tadı ve sağlık yararları için bazı kaliteli zeytinyağına yatırım yapın. Çevresindeki en sağlıklı yağlardan biridir. Sadece iyi kolesterolünüzü yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda tokluk hormonu olan GLP-1 üretimini de uyarır. Ek olarak, metabolik hızınızı artırabilir, böylece fazla bir şey yapmasanız bile daha fazla enerji yakarsınız. Diyetinize eklemenin en kolay yolu, onu yemek pişirmek için kullanmak veya salata soslarına eklemektir. Biraz tuz ve karabiber içeren bir kaba biraz elma sirkesi ve zeytinyağı koyun ve evde basit bir sirke için kuvvetli bir şekilde sallayın. Daha da iyi bir tat için fazladan otlar, sarımsak veya baharat ekleyin.

Zeytin yağı