Erkeklerde Göbek Yağı Nasıl Kaybedilir?

Superbad

Nasıl yapılır sorusu göbek yağını kaybetmek erkekler için cevap vermek düşündüğünden daha zordur. Elbette sıkı bir fitness ve diyet rejimi uzun bir yol kat edebilir (daha fazlası aşağıdadır), ancak bazen en bariz yöntem en etkili yöntem değildir. Örneğin, çoğu erkek kendilerine mide yağını nasıl kaybedeceklerini sorduğunda, hemen günde 200 egzersiz yapmayı düşünürler. Böyle bir önlem midenizin gücünü artıracak olsa da kaslar , karın kaslarınızı gizleyen göbek yağını mutlaka yok etmek zorunda değildir. Modern bir erkek ne yapabilir?

Göbek yağınızı nasıl hızlı bir şekilde kaybedeceğinizi ve hatta biraz kol yağınızı nasıl eriteceğinizi merak ediyorsanız, güvenilir rehberimizden başkasına bakmayın. İçinde gerçekten işe yarayan adımlar ve ipuçları bulacaksınız. Bulamayacağınız şey, mucize tedaviler veya bir gecede mide yağının nasıl kaybedileceği konusundaki popüler soruya bir cevaptır. Gerçekten aradığınız türden bir şeyse, mide baypas ameliyatında iyi şanslar (spoiler uyarısı: başarılı mide baypas ameliyatı yine de bir ton sıkı çalışma gerektirir ). Aksi takdirde, biraz sabır göstermeniz gerekecek. Ama bizim yardımımız ve sizin adanmışlığınızla, flab kısa sürede ab olacak.

Şunlar da hoşunuza gidecektir:
Egzersizin Ruh Sağlığına Faydalarını Açığa Çıkarmak
Bilim Bildirileri: Birayı Kırmızı Şaraptan Daha Sağlıklı Üretin
Metabolizmanızı Hackleyin ve Lümen ile Kilo Verin



1. Sağlıklı Diyet Yapın

Erkekler için göbek yağını kaybetmek ve doğru yemek yemek aynı kabukta iki bezelyedir. Bununla birlikte, bazı yiyecekler diğerlerinden daha iyidir. Benzer şekilde, uygun bir diyet yaptığınız şey kadar yemediğiniz şeylerle de ilgilidir. Yeni başlayanlar için işlenmiş yiyeceklere, abur cuburlara, alkole ve şekerli içeceklere veda edin. Şimdi somon, tavuk göğsü, yumurta, kinoa, lahana, yunan yoğurdu, fasulye, kuşkonmaz, ıspanak, muz, yaban mersini, portakal, fındık, keten tohumu, peynir altı suyu, yulaf ve tam tahıllara merhaba deyin. Ve bol miktarda viskoz elyaf eklemeyi unutmayın.

2. Daha Az Karbonhidrat Tüketin

Göbek yağını azaltmaya hızlı bir şekilde geçmek istiyorsanız, karbonhidrat alımınızı azaltmayı düşünün. Bunun nedeni vücudun fazla karbonhidratı yağa dönüştürmesidir. Unutmayın, rafine şekerler, makarna, ekmek, pirinç ve patates gibi ana suçlulardan bahsediyoruz. Kilo kaybı ve yağ azaltma ile ilişkili olan bol miktarda meyve ve sebze yemeye devam etmelisiniz. Ve işleri uç noktalara taşımak istiyorsanız, bu karbonhidrat alımını günde yaklaşık 50 g'a düşürün. Sonuç olarak, vücudunuz depolanan yağlardan daha verimli bir şekilde yakıldığı ketozise girecektir.

3. Daha Fazla Protein Tüketin

Göre bir çalışma , artan kaliteli protein tüketimi ile azalan abdominal yağ arasında doğrudan bir ilişki vardır. Çoğu fitness uzmanı erkeklere göbek yağını nasıl kaybedecekleri sorulduğunda protein açısından zengin bir diyet önereceğinden, bu bir sürpriz değil. Mantık oldukça basittir: Vücudunuz proteini, yağ veya karbonhidrattan daha verimli bir şekilde enerjiye dönüştürür. Sonuç olarak, metabolizmada bir artış ve isteklilikte bir azalma yaşayabilirsiniz. Ve vegan veya vejeteryansanız, endişelenmeyin, çünkü protein fikrinizi almanın birçok yolu vardır. Erkekler için göbek yağını hızlı bir şekilde nasıl kaybedeceğinizi çözerken, artan protein tüketimini uygun bir egzersiz rutini ile eşleştirmek tartışmasız en etkili yöntemdir.

4. Daha Fazla Yağ Tüketin

Önceki nesillere söylenenin aksine, yağ, biraz düzenli çalıştığınızı varsayarsak, göründüğü kadar kötü değildir. Özellikle balık yağı, bütün işlenmemiş yiyecekler gibi müthiş bir yağ kaynağıdır. Bu arada margarin gibi trans yağlı gıdalardan uzak durun. Bu nedenle, ilk başta paradoksal görünse de, erkekler için göbek yağının nasıl kaybedileceğini öğrenmek genellikle daha yağlı yiyecekler yemeyi içerebilir.

5. Fitness Kürünüzü Optimize Edin

Çoğu zaman, erkekler kendilerine karın yağını veya kol yağını nasıl kaybedeceklerini soracak ve ardından her gün sabit sayıda egzersiz yaparak cevap verecektir. Basit bir sözcükle yanıt vermemize izin verin: dur. Egzersizler mide kası oluşturmak için iyi olsa da, göbek yağını umduğunuz kadar azaltmazlar. Bu arada, kuvvet antrenmanı ve kardiyo etrafında oluşturulan hedefli bir fitness rejimi hızlı sonuçlar verecektir. Ve bununla, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, çömelme ve deadlifting, koşma ve bisiklete binme gibi şeyleri kastediyoruz. Bunlar, rejiminize dahil etmeniz gereken yöntemlerdir. Sadece göbek ve kol yağını almakla kalmayacak, aynı zamanda onu uzak tutacaksın.

6. Fitness Takipçisi kullanın

Fitness takibi nispeten kısa bir süre içinde uzun bir yol kat etti. Bu nedenle, metriklerinize ayak uydurmak hiç bu kadar kolay olmamıştı. Kalp atış hızınızı izlemek, adımları takip etmek, kalori saymak ve çok daha fazlası artık bir uygulama yüklemek veya bileğinizin etrafına küçük bir cihaz tokatlamaktan ibaret. Teknoloji, kendi ilerlemenize doğru gerçekten uygulamalı bir yaklaşım sergilemenize yardımcı olmak için var. Formda kalmaya yönelik matematiksel bir yaklaşımı benimsediğinizde ne kadar adanmış olduğunuza da şaşıracaksınız. Hepsi bir sayı oyunu, beyler.

7. Ölçüm Yapın

Unutmayın, eldeki soru erkekler için göbek yağının nasıl kaybedileceği. Bu, ne kadar ilerlediğinizi görmek için düzenli olarak ölçüm yapmak anlamına gelir. Kullanın yağlı kumpas her iki haftada bir. BMI'nizi takip edin. Belinizi ölçün. Son olarak, karnınızın akla gelebilecek tüm açılardan fotoğraflarını çekin. Yine, sadece ilerlemenize ayak uydurmuyorsunuz, kendinizi motive ediyorsunuz. Ve son hedefinize ulaştığınızda, başkalarını motive etmek için Reddit'te resimlerden önce ve sonra bazı katilleri paylaşabilirsiniz. Ya da değil. Senin için ne işe yararsa, dostum.

Önerilen ürün: Accu-Measure Vücut Yağ Kaliperi
Özellikleri: bir saha ölçümü; 'Sokette top'; yüksek kaliteli polimer Delrin ile üretilmiştir
Fiyat: 14,99

Şunlar da hoşunuza gidecektir:
Egzersizin Ruh Sağlığına Faydalarını Açığa Çıkarmak
Bilim Bildirileri: Birayı Kırmızı Şaraptan Daha Sağlıklı Üretin
Metabolizmanızı Hackleyin ve Lümen ile Kilo Verin