Michael B. Jordan’ın 'Creed' Diyet ve Egzersiz Rutini

Bir Adonis'in vücudunu ister misin? O zaman Michael B. Jordan'ın egzersiz ve diyet planına ihtiyacınız var. Yakın zamanda yaşayan en seksi erkek olarak taçlandırılan Amerikalı aktör, popüler Creed filmlerindeki rolüyle en çok tanınan isim olmaya devam ediyor. Rocky serisinin bir uzantısı, her iki film de ölen boks efsanesi Apollo Creed'in oğlu Adonis Creed'i konu alıyor. Miras kalan servetine rağmen, Adonis en alt basamaktan boks ringine kadar yükselmek zorundadır. Ciddi kas, disiplin ve çeviklik gerektiren bir başarıdır; performans da öyle.

Tahmin edilebileceği gibi, Adonis Creed'in yerine geçmek Michael B. Jordan için kolay bir iş değildi. Kişisel antrenör Corey Calliet'in yardımıyla oyuncu sıkı bir egzersiz ve diyet rejimini sürdürdü. Filmi (veya diğer Michael B. Jordan filmlerini Siyah Panter ) çabanın karşılığını aldığını bilir. Basitçe söylemek gerekirse, adam kaslı bir tanımla örtülmüştür.

İster en seksi erkek statüsü için yarışıyor olun, ister kendi iç boks şampiyonunuzu ortaya çıkarmaya çalışıyor olun, Michael B. Jordan egzersiz ve diyet planı gittiğiniz yere ulaşmanıza yardımcı olacaktır. İşte aktör ilk kez kendini nasıl şekillendirdi? İnanmak film ve muhtemelen ikincisi de. Plana sadık kalın ve sonunda kendi vücudunuz Michael B. Jordan olabilir.

Şunlar da hoşunuza gidecektir:
Arnold Schwarzenegger’in Diyet ve Egzersiz Planı
Tyson Fury’nin Diyet ve Egzersiz Planı
Jake Gyllenhaal Diyet ve Egzersiz Rutini

Michael B. Jordan kimdir?

Santa Ana, California'da doğan Michael Bakari Jordan, New Jersey'de büyüdü ve Newark Arts Lisesi'ne girdi. Donna ve Michael Jordan'ın oğlu (hayır, hayır o Michael Jordan), biri Howard Üniversitesi'nde futbol oynayan iki kardeşi var.

Ürdün'ün şov dünyası kariyeri genç yaşta başladı. 1990'ların sonunda bir çocukken, oyunculuğa geçmeden önce birkaç marka için modellik yaptı. Şovlarda kısa noktalar attı Sopranolar ve Cosby ve sonra 2001 Keanu Reeves filminde bir rol Hardball .

Bazı hayranlar, ikonik HBO serisindeki Wallace rolüyle ilk kez Michael B.Jordan'ın dikkatini çekti. The Wire . Kısa süre sonra, aktör Chadwick Boseman'ın yerine pembe dizide sorunlu bir genci canlandırdı. Tüm Çocuklarım . Futbol dramasında oyun kurucu Vince Howard olarak sonraki performansları Cuma gecesi ışıkları ve Alex de Ebeveynlik yıldız potansiyelini yeni zirvelere taşıdı.

Michael B. Jordan’ın büyük ekran çıkışı 2013’te, Ryan Coogler’ın beğenilen filmi Fruitvale Station’da gerçek hayattaki çekim kurbanı Oscar Grant’i canlandırdığında geldi. Ara sıra yanlış ateşlemelerle noktalanan, ünlü bir film kariyerinin başlangıcıydı. Ek olarak Fruitvale İstasyonu , en iyi bilinen Michael B. Jordan filmlerinin her ikisi de İnanmak filmler ve Siyah Panter . Ayrıca 2020'de People Magazine tarafından Yaşayan En Seksi Adam seçildi. Halen Los Angeles'ta yaşıyor.

Yaş : 33 yıl
Yükseklik : 6 ft 0 inç
Ağırlık : yaklaşık 184 lbs
Oyunculuk kariyeri : 1999'dan günümüze

Michael B. Jordan'ın Creed Diyet Planı

Adonis Creed rolünü üstlenmeden önce bile, Michael B. Jordan oldukça fantastik bir şekle sahipti. Elbette bu, iyileştirmeye yer olmadığı anlamına gelmiyordu. Giriş kadranını aktörün günde altı öğün yemek yediği noktaya kadar yükselten kişisel antrenör Corey Calliet'e girin. Bu hem orijinal filmin beklentisiydi hem de etkileyici bir şekilde yırtılmış bir fiziğini koruduğu prodüksiyon sırasında.

Kelimenin tam anlamıyla çekimlerin ortasında, sadece yemek yiyor olurdum. Ürdün, tavuk, pilav ve brokoli - çoğu, dedi. E! İnternet üzerinden 2015'te bir röportaj. Tavuk ve diğer yağsız proteinler, oyuncunun diyet planında özellikle önemli bir rol oynayacaktı. Aynı şekilde, sorunsuz sindirim sağlamak için tam tahıllar ve hayati besinler için taze sebzeler tüketiyordu. Tahmin edilebileceği gibi amaç, optimal sindirim sağlığı ve beslenme seviyelerini korurken kas inşa etmekti.

Calliet bildirildiğine göre Michael B.Jordan'ın Creed yemek planını paylaşacak kadar nazikti. Men’s Journal . İşte oyuncunun günlük yeme rejimine bir örnek:

Yemek # 1

• 6 yumurta akı
• 1 bütün yumurta
• 45 gr karbonhidrat (ör: yulaf, pirinç vb.)

Yemek # 2

• Protein takviyesi
• 35 gr karbonhidrat (ör: çelik kesilmiş yulaf)

Yemek 3

• 8 oz yağsız protein (ör: tavuk, öğütülmüş hindi)
• 65 gr karbonhidrat (ör: pirinç, tatlı patates)
• 1 su bardağı yeşil sebze

Yemek # 4

• 8 oz yağsız protein (ör: tavuk, öğütülmüş hindi veya balık)
• 35 gr karbonhidrat (ör: pirinç, tatlı veya kırmızı patates)

Yemek # 5

• Protein takviyesi
• 35 gr karbonhidrat (ör: çelik kesilmiş yulaf)

Yemek # 6

• 8 oz yağsız protein (ör: tavuk, öğütülmüş hindi)
• 1 su bardağı yeşil sebze
• 1 çay kaşığı yağ (örn: zeytinyağı, hindistancevizi yağı, macadamia fıstığı yağı)

İşte buyur. Michael B. Jordan’ın diyet planı bol miktarda yağsız protein, yeşil sebzeler, sağlıklı yağ ve besleyici tahıllar içerir. Protein karışımlarına ek olarak, Ürdün ayrıca hem egzersiz öncesi hem de iyileşme takviyesi ile desteklendi.

Ürdün’ün yemek planının genel tatsızlığıyla alay etmeden önce, haftada bir gün hile yapmasına izin verildiğini bilmelisiniz. Muhtemelen yerel Philly peynirli bifteklerini üstünü örttüğü zamandı. Calliet'ten alıntı yapacak olursak: Bir insan, Mike'ın yediğini gördüğüm kadar çok peynirli biftek yemiş mi bilmiyorum.

Philly'deyken, söylendiği gibi ...

Michael B.Jordan Egzersiz Rutini

Yırtık vücudu, elle tutulur çevikliği ve 6 fit yüksekliği arasında, Michael B.Jordan her ikisinde de gerçekten baskın bir varlık yaratıyor İnanmak filmler. Eğer birini gördüyseniz, aktörün beyaz perdede hem gerçek hem de mecazi bir Adonis olduğunu bilirsiniz. Ayrıca en katı yemek planlarının bile parçalanmış fiziğini açıklayamayacağını da biliyorsunuz. Calliet, Jordan’ın hem kaslarını hem de dayanıklılık düzeylerini iyileştirmek için en yakın profesyonel spor salonundan doğrudan kaldırılan bir antrenman rejimi uyguladı.

Calliet, antrenmanın atletik kondisyonun temellerinden ve vücut geliştirmeden alındığını söyledi. röportaj . Bu, yağı azaltmak ve kas tanımını sıkılaştırmak için düzenli kardiyoyu yüksek kaliteli devre antrenmanı ile birleştiren dört günlük bir programın kullanılması anlamına geliyordu. Her bir kas grubu ayrıca maksimum sonuç elde etmek için hacimle eğitildi. Kendinize ait bir Michael B. Jordan beden istiyorsanız, biraz sabır göstererek kendinizi aşırı uçlara itmeye hazırlanın. Sonuçta, bu tür sonuçlar bir gecede olmaz.

Bir Michael B. Jordan seçtik. İnanmak den antrenman planı Muscle and Fitness dergisi ve aşağıda ortaya koydu. Önerilerine göre, ısınmak için her antrenman seansına ılımlı bir mil koşusu ile başlamalısınız. Ardından, tüm güç geliştirme egzersizlerini düz setler halinde gerçekleştirin, bir sonrakine geçmeden önce her seti bir asansör için tamamlayın. Üçüncü gün hariç her set veya egzersiz arasında olabildiğince az dinlenin. O gün, her egzersiz için 25 tekrarlık bir set yaparak ilk beş egzersizi bir devre olarak tamamlayın. Egzersizler arasında dinlenin ve devreyi toplam üç kez tekrarlayın.

Ayrıca, geri sayım tarzında sergilenen tekrarları gördüğünüzde (10, 9, 8 vb.), Bu, ilk sette 10 tekrar yapmanız, kısa bir dinlenmeniz ve ardından sonraki her set için bir tekrar atmanız gerektiği anlamına gelir. Önerilen toplam set sayısını gerçekleştirene kadar durmayın. Anladım? İyi. İşte başlıyoruz.

Birinci Gün: Göğüs, Sırt ve Kollar

• Isınma olarak bir mil koşusu
• Incline dumbbell press - 3 set 12 tekrar
• Dumbbell flye - 3 set 12 tekrar
• Push-up - 10 set 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 tekrar
• Dumbbell geri tepmesi - 3 set 15 tekrar
• Triceps pushdown - 2 set 20 tekrar
• Bench dip - 10 set 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 tekrar

İkinci Gün: Biceps, Triceps ve Lats

• Isınma olarak bir mil koşusu
• Tek kollu dambıl sırası - 3 set 12 tekrar
• Neutral-grip pulldown - 3 set 12 tekrar
• Bentover sırası - 3 set 12 tekrar
• Dumbbell curl (alternatif kollar) - 3 set 12 tekrar
• Barbell curl - 3 set 12 tekrar
• Hammer curl - 3 set 12 tekrar

Üçüncü Gün: Bacaklar + Abs Circuit

• Isınma olarak bir mil koşusu
• Dambıl hamlesi - her bacak için 30 saniyede 3 set
• Tek bacaklı kalça uzatma - bacak başına 3 set 15 tekrar
• Leg curl - 3 set 12 tekrar
• Romanian deadlift - 3 set 12 tekrar
• Squat - 10 set 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 tekrar
• İsviçre topuyla Crunch - 3 set 25 tekrar
• Bacak kaldırma - 3 set 25 tekrar
• Direnç bandıyla ters crunch - 3 set 25 tekrar
• Sağlık topuyla parmak teması - 3 set 25 tekrar
• Sprinter oturma - 3 set 25 tekrar

Dördüncü Gün: Göğüs, Kollar ve Karın Kasları

• Isınma olarak bir mil koşusu
• Dumbbell bench press - 5 set 10, 9, 8, 7, 6 tekrar
• Şınav - 5 set 15 tekrar
• Dumbbell flye - 5 set 10, 9, 8, 7, 6 tekrar
• Şınav - 5 set 10 tekrar
• Dumbbell curl - 4 set 12 tekrar
• Dumbbell geri tepmesi - 4 set 15 tekrar
• Bench dalış - 4 set 20 tekrar
• İsviçre topuyla Crunch - 3 set 25 tekrar
• Bacak kaldırma - 3 set 25 tekrar
• Direnç bandıyla ters crunch - 3 set 25 tekrar
• Sağlık topuyla parmak teması - 3 set 25 tekrar
• Sprinter sit-up - 25 tekrar

Bazılarınız boks egzersizlerinin veya omuz egzersizlerinin eksikliğini fark edebilir. Bu nedenle, aşağıdaki antrenmanları da dahil ediyoruz: Men’s Journal . Bu, bazı favori Michael B.Jordan eğitim yöntemlerini içerir. Creed 2 .

Omuzlar ve Göğüs Egzersizi

Göğüs egzersizleri arasında 90 saniye ve omuz egzersizleri arasında 60 saniye dinlenin.

• Incline Smith Bench Press - Aşağıdaki sırayla 4 set tekrar: 15-12-12-10
• Standing Cable Fly - Aşağıdaki sırayla 3 set tekrar: 15-12-10

Süper kümeler:

• Incline Dumbbell Press (mümkün olan en düşük eğim) - Aşağıdaki sırayla 3 set tekrar: 15-12-10
• Incline Dumbbell Fly - Şu sırayla 3 set tekrar: 15-12-10
• Standing Barbell Shoulder Press (çubuk konumunu öne ve arkaya doğru değiştirerek) - Aşağıdaki sırayla 4 set tekrar: 20-12-12-8
• Seated Dumbbell Lateral Raises - Aşağıdaki sırayla 3 set tekrar: 15-15-12
• Bentover Dumbbell Fly - Şu sırayla 3 set tekrar: 15-15-12
• Smith Machine Single-arm Shoulder Press - Aşağıdaki sırayla 3 set (her kol) tekrar: 15-12-10

Kaldırma Sonrası Boks HIIT Devresi

Dinlenme dönemlerinde vücudunuzu meşgul etmek için gölge boks egzersizleri yapın. Toplamda 3 tur tamamlayın.

• Gölge Kutusu x 1 dak. (yoğunluğu artırmak için 3-5 lb.'lik bir dambıl kullanın)
• Zıplama Krikoları (herhangi bir varyasyon) x 30 sn.
• Gölge Kutusu x 1 dak.
• Dağcılar x 30 saniye
• Gölge Kutusu x 1 dak.
• Burpe x 30 sn.
• Gölge Kutusu x 1 dak.
• Omuz Vuruşları x 30 sn.

Şunlar da hoşunuza gidecektir:
Arnold Schwarzenegger’in Diyet ve Egzersiz Planı
Tyson Fury’nin Diyet ve Egzersiz Planı
Jake Gyllenhaal Diyet ve Egzersiz Rutini

Genel SSS

Michael B. Jordan ne kadar uzun?

Aktör Michael B.Jordan'ın tam olarak 6 fit boyunda olduğu bildiriliyor.

Michael B. Jordan'ın Creed için egzersiz rutini neydi?

Michael B. Jordan'ın, Adonis Creed rolüne hazırlanırken 4 günlük bir egzersiz rejimi uyguladığı bildirildi. Geleneksel güç geliştirme ile kardiyoyu birleştirdi. Her kas grubunu hacim için eğitti.

Adonis inancı gibi nasıl eğitilirsiniz?

İçinizdeki Adonis'i ortaya çıkarmak için yağsız proteinler, kepekli tahıllar ve yeşil sebzeler yiyin. Haftada dört gün antrenman yapın ve güç oluşturmaya geçmeden önce hafif bir kardiyo ile ısının.

Michael B Jordan omuzlarını nasıl alıyorsun?

Michael B. Jordan'ın omuzlarını Creed 2 gibi filmlerde kullanmak için, eğimli halter presi ve ayakta halatla uçma gibi güç geliştirme egzersizleriyle başlayın. Eğimli dambıl presi, eğimli dambıl flye, ayakta halter omuz baskısı, oturmuş halter yanal yükseltmeler, bükülmüş dambıl flyes ve daha fazlası gibi egzersizlerin süper setlerine geçin.