The Rock'ın Diyet ve Egzersiz Planı

Spor salonunda Dwayne Rock Johnson diyet egzersizi

Dwayne Johnson, diğer adıyla The Rock için, egzersizler ve gayretli bir diyet oldukça basit bir yaşam biçimidir. Buna göre, California doğumlu kolej sporcusu WWE sansasyonuna dönüştü, A-list film yıldızına dönüştü, gerçekten etkileyici bir rakam, çalışan gözleri ve bir ekrana erişimi olan herkesin onaylayabileceği gibi. Ve bu ortalama kasın bir kısmı doğal olarak gelse de, büyük kısmı akla gelebilecek her bölümdeki bir sonraki seviye özveriden kaynaklanmaktadır. Bununla birlikte, ara sıra hile günü için hala yer açıyor. Bir şey bize onu kazandığını söylüyor.

Bu arada Johnson, devam eden başarısının sırlarını paylaşmaktan her zaman mutluluk duyar. Bu nedenle, onu her zaman YouTube'da fitness videoları yayınlarken veya The Rock egzersiz ekipmanı satarken veya doyurucu yemeklerinin resimlerini Instagram'da süslerken bulacaksınız. Hatta başkalarını fiziksel ve zihinsel dönüşüme doğru kişisel olarak motive ettiği Hero ve Wake Up Call adlı iki kısa süreli gerçeklik şovu bile başlattı. Dediğimiz gibi, sevgiyi yaymak onun oyun planının büyük bir parçası.

O zaman The Rock diyetini ve egzersiz planını benimsemenin bir erişim meselesi olduğu kadar bir inanç meselesi olması da şaşırtıcı değil. Eh, bu ve iyi bir bütçe, çünkü harcayacağınız çok yemek üzerine. Bununla birlikte, bu eğitim rejimini üstlenirseniz, bir gün Hercules'te veya Fast 5'te ya da oynadığı diğer filmlerde olduğu gibi bir vücutla gösteriş yapabilirsiniz çünkü o hemen hemen her zaman formdadır. Ama göreve hazır mısın, genç go-alıcı? Hadi bulalım.

Kaya Diyet Planı

Rock, diyeti de dahil olmak üzere yaptığı hemen hemen her şeye karşı büyük ya da eve gitme tavrı alır. Burada söylemeye çalıştığımız, (çoğunlukla) sağlıklı olmasına rağmen, bir boz ayı gibi yediğidir.

Bazen The Rock'ın diyeti çılgın uçlara gidebilir. Örneğin, Herkül rolüne hazırlanırken günde yedi adede kadar protein açısından zengin öğün yediği bildirildi. Bu, temelde erkekler için önerilen ortalamanın iki katı olan toplam 4,131 kaloriye tekabül ediyor. Antrenmanda olmadığı zamanlarda normalde günde yaklaşık beş öğün yemek yiyor ve biz konuşuyoruz. yemekler .

Tahmin edebileceğiniz gibi, Johnson diğer lezzetli proteinlerle birlikte sulu bir bifteği seviyor. Ve eğer The Rock'ın delicesine popüler olanını hiç ziyaret ettiyseniz Instagram beslemesi , o zaman hile yemeklerinin düpedüz epik olduğunu bilirsiniz. Tabii ki, bu herifin yaptığı her şey epik, öyleyse neden hileli yemekleri istisna olsun ki?

Biftek, balık, kepekli tahıllar, yumurta, yeşil sebzeler, protein, protein ve daha fazla protein düşünün ve The Rock'ın ne pişirdiği hakkında oldukça iyi bir fikir ediniyorsunuz. Her şey önceden planlanmış ve zevkle yutulmuştu.

Beş Öğün Diyet Planı

Bir rol için kitle oluşturmadığı zaman, The Rock aşağıdakileri yer (örnek olarak):

yemek #1

  • 10 oz biftek
  • 2 su bardağı yulaf ezmesi
  • 3 yumurta akı
  • 1 bütün yumurta
  • 1 su bardağı karpuz suyu

Yemek #2

  • 2 porsiyon tavuk
  • 2 dolmalık biber
  • 3 su bardağı mantar
  • 3 su bardağı brokoli
  • 1 protein sallamak

Yemek #3

  • 8 oz somon
  • 8 kuşkonmaz ipucu
  • 2 bütün yumurta
  • 2 su bardağı pirinç karışımı
  • 3 su bardağı brokoli

Yemek #4

  • 10 oz biftek
  • 3 fırınlanmış patates
  • 8 kuşkonmaz ipucu
  • 1 bardak portakal suyu

Yemek #5

  • 20 gram kazein proteini
  • 10 yumurta akı

Yedi Öğün Diyet Planı

Yukarıda bahsettiğimiz gibi, The Rock 2014'ün Hercules'i için antrenman yaparken hiç kimseyi ilgilendirmez gibi kalori tüketiyordu. Dışarıdaki tüm aşırılık yanlıları (veya tamamlayıcılar) için yedi öğün diyet planlarından biri:

yemek #1

  • 10 oz morina
  • 2 bütün yumurta
  • 2 su bardağı yulaf ezmesi

Yemek #2

  • 8 oz morina
  • 12 ons tatlı patates
  • 1 kase sebzeler

Yemek #3

  • 8 oz tavuk
  • 2 su bardağı beyaz pirinç
  • 1 kase sebzeler

Yemek #4

  • 8 oz morina
  • 2 su bardağı pirinç
  • 1 kase sebzeler
  • 1 yemek kaşığı balık yağı—122

Yemek #5

  • 8 oz biftek
  • 12 ons fırında patates
  • ıspanak salatası

Yemek #6

  • 10 oz morina
  • 2 su bardağı pirinç
  • salata

Yemek #7

  • 30 gram kazein proteini
  • 10 yumurta beyazı omlet
  • 1 su bardağı sebze (soğan, biber, mantar)
  • 1 yemek kaşığı omega-3 balık yağı

Rock Egzersiz Teçhizatı

Uygun kıyafet ve aksesuarlara sahip değilseniz, antrenman programınız başlamaya hazır değildir. The Rock'ın spor markası Under Armour ile ortaklaşa oluşturulan Project Rock adlı kendi antrenman ekipmanı serisine girin. Spor salonunda test edilmiş gömlekler, spor ayakkabılar, kulaklıklar, kulaklıklar, şapkalar, çantalar, pantolonlar, çoraplar ve fitness rutininizi optimize etmek için ihtiyaç duyabileceğiniz diğer her şey için tek adresiniz olarak düşünün. İşte bazı önemli noktalar:

UA Gerçek Kablosuz Flaş Projesi Rock Sürümü – Bluetooth teknolojisi, bir dizi yenilikçi dokunuş, JBL sesi ve ergonomik tasarımla desteklenen bu klasik kulaklıklar, beklediğiniz kablosuz deneyimi sunar. The Rock'ın en iyi egzersiz müzik çalma listesini hazırlayın ve pompalanın.

Buradan satın alın

UA Sport Kablosuz Tren – Project Rock Sürümü – Beats by Dre? Hiç duymadım. Bunları göz önünde bulundurun kablosuz kulaklık bunun yerine, The Rock'ın antrenmanlarını idare etmek için inşa edilmiştir. Başka bir deyişle, üstesinden gelmek için üretildiler hiç egzersiz yapmak.

Buradan satın alın

UA Projesi Kaya 1 - Tamamen örgü sayalara ve sentetik yüzeylere sahip bu sportif ayakkabılar, sert oldukları kadar nefes alabilirler. Ayarlanabilir bağcık sistemi, gerçekten rahat ve kişiye özel bir uyum sağlar.

Buradan satın alın

UA HOVR Phantom Projesi Kaya – Haklısın The Rock gibi görünmek istiyorsan her hafta koşman gerekecek. Neyse ki, sadece fırsat için bir ayakkabı tasarlamaya yardım etti. UA HOVR teknolojisi, ayaklarınızı sıfır yerçekiminde yüzüyormuş gibi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda yerleşik sensörler her adımınızı takip eder. Akıllı.

Buradan satın alın

Rock Terry Projesi – Muhtemelen The Rock'ı şimdiye kadar kısa kollu bir kapüşonluyla çalışırken görmüşsünüzdür. Bu Project Rock Terry emrinizdeyken, aynı şeyi yapabilirsiniz.

Buradan satın alın

Project Rock 90 Çanta - Dayanıklı, ayarlanabilir, akıllı ve göze hoş gelen Project Rock 90 Çanta, spor salonuna sportif bir tarzda çıkmanızı sağlayacak. Modern antrenman cephaneliğiniz onsuz tamamlanmış sayılmaz.

Buradan satın alın

Rock Egzersiz Planı

İçinizdeki Herkül'ü ortaya çıkarmaya hazır mısınız? Rock egzersiz planı sizi kesinlikle oraya götürecektir, ancak yolculuğun kolay olacağını bir an bile düşünmeyin. Aksine, The Rock egzersiz rutini, modern zindeliğin alabileceği kadar talepkar. Tabii ki, bu acımasız eğitim rejimini düzgün bir şekilde uygularsanız, tek kişilik bir silah şovu gibi uzun boylu yürüyeceksiniz (orada referansı kim aldı?).

Eğitim aldığı rolün türüne bağlı olarak The Rock, değişen yoğunluk seviyeleri kullanır. Bununla birlikte, egzersiz rutini her zaman oldukça yoğundur. Sabah ilk iş olarak eliptik cross trainer üzerinde 30-50 dakikalık kardiyo ile başlıyor. Ondan sonra doyurucu, protein dolu bir kahvaltı yapar.

Ardından gerçek antrenmanın başladığı spor salonuna gidilir. The Rock'ın kendi sözleriyle, güzel bir çınlama ve çakma seansıyla meşgul oluyor - destansı acılar, destansı sonuçlar. Bu, düzenli olarak ağır ağırlık kaldırmak, haftada altı gün çalışmak ve her gün farklı bir kas grubuna odaklanmak anlamına gelir. Bu arada, The Rock, muhtemelen adaşı kulaklıklarında veya kulakiçi kulaklıklarında nihai müzik çalma listesini çalıyor. Yedinci gün dinlenir… ve bir parça dondurma yer (eğer onun efsanevi Instagram beslemesi yapılacak bir şeyse).

Temel konulara girmeden önce, basit bir hatırlatma: Dwayne The Rock Johnson 6 fit 5'tir ve bir kamyon gibi inşa edilmiştir. Bundan bahsediyoruz çünkü onun yediği her şeyi yiyerek ve kaldırdığı her şeyi kaldırarak çiğneyebileceğinizden fazlasını asla ısırmanızı istemeyiz. Başka bir deyişle, The Rock'ın egzersiz rutinini benimserken biraz sağduyulu davranın, böylece elimizde bir dava ile sonuçlanmayız. Yoğunluk iyidir. Aşırıya kaçmak, kötü.

Artık küçük sorumluluk reddimizi aradan çıkardığımıza göre, The Rock'ın nihai egzersiz planlarından birini sunuyoruz. Kettlebells, barbells ve dumbbells ile meşgul olmaya hazırlanın. Göğsünüz ağrıyacak, bacaklarınız ağrıyacak, trisepsleriniz ağrıyacak, her şeyiniz ağrıyacak ama uzun vadede buna değecek. Destansı acılar, epik sonuçlar, adamın kendisinin de söylemekten hoşlandığı gibi. Daha fazla gecikmeden, işte The Rock'ın antrenman planı:

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin

therock (@therock) tarafından paylaşılan bir gönderi 27 Mayıs 2019, 10:51'de PDT

1. Gün: Bacaklar

  • Koşu Bandında Koşu – 30-50 dakika
  • kahvaltı et
  • Barbell Walking Lunge – 4 set, 25 tekrar
  • Leg Press – 4 set, 25 tekrar
  • Bacak Uzantıları – 3 set, 20 tekrar
  • Barbell Squat – 4 set, 12 tekrar
  • Hack Squat – 4 set, 12 tekrar
  • Tek Bacak Hack Squat – 4 set, 12 tekrar
  • Rumen Deadlift – 4 set, 10 tekrar
  • Oturarak Bacak Kıvrımı – 3 set, 20 tekrar
  • Uyluk Abdüktör - 4 set, 12 tekrar

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin

Herky sarsıntılı hareketler yok. Yaşam için bir mikro kozmos/ Yavaş, sabit hassasiyet - sonra öldürmeye başlayın. Haftanızı güçlü bitirin. #ironparadise #jumpjump #WSR

Tarafından paylaşılan bir yayın Kaya (@therock) 5 Nisan 2019, 05:55 PDT

2. Gün: Geri

  • Koşu Bandında Koşu – 30-50 dakika
  • kahvaltı et
  • Wide-Grip Lat Pulldown – 4 set, 12 tekrar
  • Bent Over Barbell Row – 4 set, 12 tekrar
  • Tek Kol Dumbbell Row – 4 set, 12 tekrar
  • Barbell Deadlift – 3 set, 10 tekrar
  • Pull-up'lar - 3 set, başarısızlığa
  • Dumbbell Shrug – 4 set, 12 tekrar
  • Ters Satır - 3 set, başarısızlığa
  • Hiperextensions (Geri) – 4 set, 12 tekrar

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin

Mananın her zaman güçlü olduğu Hawaii'ye gitmek güzel. Ve evde olmak her zaman iyidir bruthaas ve sistaaaaas ?? #şampionshipsets #ironparadise #tilfailure #needpancakes

Tarafından paylaşılan bir yayın Kaya (@therock) 7 Ocak 2019 saat 9:20'de PST

3. Gün: Omuzlar

  • Koşu Bandında Koşu – 30-50 dakika
  • kahvaltı et
  • Dumbbell Shoulder Press – 4 set, 12 tekrar
  • Daimi Askeri Basın – 4 set, 12 tekrar
  • Ön Dambıl Kaldırma – 4 set, 12 tekrar
  • Yan Yan Yükseltme – 4 set, 12 tekrar
  • Ters Makine Uçar – 4 set, 15 tekrar
  • Oturarak Bent-Over Arka Delt Kaldırma – 4 set, 12 tekrar

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin

Demir, demiri keskinleştirir. Hawaii'de öldürücü antrenmanlar yapmak. Dünyanın her yerinde çalışıyorum ama aloha ruhumuzdaki demiri keskinleştirmek için eve dönmek her zaman iyidir. Kan akışına izin verin. #kira vadesi?

Tarafından paylaşılan bir yayın Kaya (@therock) 12 Nisan 2019, 11:36 PDT

4. Gün: Kollar/Karınlar

  • Koşu Bandında Koşu – 30-50 dakika
  • kahvaltı et
  • Dumbbell Biceps Curl – 4 set, 15 tekrar
  • Çekiç Bukleler – 4 set, 15 tekrar
  • Örümcek Kıvrımı - 4 set, başarısızlığa
  • Triceps Pushdown – 4 set, 15 tekrar
  • Tepegöz Triceps – 3 set, 15 tekrar
  • Asılı Bacak Kaldırma – 4 set, 20 tekrar
  • Rope Crunch – 4 set, 20 tekrar
  • Russian Twist – 4 set, 20 tekrar

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin

Tekerleklerinizi eğitin mi? ??YENİ BAD ASS BLACK'imden mi?#ProjectRock HOVR Phantoms BU PERŞEMBE @underarmour #BendBoundariesCollection'ımdan düşüyor. Ve sen istedin, yani evet, yeni kapüşonlu rahatım için hazır olarak geliyor. Her gün bacak günü olan DEMİR CENNETİME hoş geldiniz. #BendBoundariesCollection BU PERŞEMBE DÜŞÜK ??

Tarafından paylaşılan bir yayın Kaya (@therock) 19 Mar 2019, 9:37am PDT

5. Gün: Bacaklar

  • Koşu Bandında Koşu – 30-50 dakika
  • kahvaltı et
  • Barbell Walking Lunge – 4 set, 25 tekrar
  • Leg Press – 4 set, 25 tekrar
  • Bacak Uzantıları – 3 set, 20 tekrar
  • Barbell Squat – 4 set, 12 tekrar
  • Hack Squat – 4 set, 12 tekrar
  • Single Leg Hack Squat – 4 set, 12 tekrar
  • Rumen Deadlift – 4 set, 10 tekrar
  • Oturarak Bacak Kıvrımı – 3 set, 20 tekrar
  • Uyluk Abdüktör - 4 set, 12 tekrar

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin

Kan akışına izin verin. @underarmour PROJECT ROCK 2'leri kötü kıç yeniliği ile yeni tasarladığımı mı koyuyorsun? En sevdiğim renklerden birinde – Kan Portakalı. Bunlar bu yaz (6/27) düşecek ve kazanacağınız en iyi antrenman ayakkabısı olmasa bile biri için hazırlanacak. Ve bu egzersiz bir helluva kucaklayıcısı olmamın birçok nedeninden biri. #ProjectRock2'ler ? #Innovation #BloodOrange #UnderArmour #DwayneJohnsonTraining Bu YAZ Düşüyor ???

Tarafından paylaşılan bir yayın Kaya (@therock) 14 Nisan 2019, 3:57am PDT

6. Gün: Göğüs

  • Koşu Bandında Koşu – 30-50 dakika
  • Barbell Bench Press – Orta Kavrama – 4 set, 12 tekrar
  • Incline Dumbbell Press – 4 set, 12 tekrar
  • Dumbbell Bench Press – 4 set, 12 tekrar
  • Flat Bench Cable Flyes – 4 set, arızaya
  • Eğimli Çekiç Bukleler – 4 set, 12 tekrar
  • Dips – Göğüs Versiyonu – 4 set, başarısızlığa

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin

Bu an bir bardak tekila mı emrediyor? yükseltmek. Yeni #ProjectRock #BendBoundariesKoleksiyonum, @underarmour'un 1 THRU 10. EN ÇOK SATAN ürünleridir. Bu ÇOK büyük bir anlaşma. Ve hepsi SENİN yüzünden. Galibiyetler ve mağlubiyetler gerçekten umurumda değil çünkü benim için tüm bunlar bir oyunu kazanmaktan veya kaybetmekten çok daha büyük. Bu, HAYAT ve yaşayabileceğiniz en dolu hayatı yaşamakla ilgili ve benim için çapalarımdan biri tek bir şeyle başlıyor ve bitiyor: Ter Eşitliği. #DwayneJohnsonEğitim Felsefesini satın aldığınız için teşekkür ederiz. Bazı büyük fikirlerim var ve daha yeni başlıyoruz. Sıkı çalışın, hepinizi sevin ve yeni teçhizatın tadını çıkarın. LİNK BİO'MDA ????

Tarafından paylaşılan bir yayın Kaya (@therock) 25 Mart 2019, 10:17'de PDT

7. Gün: Dinlenme

  • Dondurmalı Sandviçler Yiyin

Şunlar da hoşunuza gidecektir:
Arnold Schwarzenegger’in Diyet ve Egzersiz Planı
Zac Efron’un 'Baywatch' Diyeti ve Egzersiz Planı
Chris Hemsworth’ün Thor Diyet ve Egzersiz Planı

Genel SSS

The Rock günde ne kadar yer?

Kitle oluşturmadığı zamanlarda, The Rock günde yaklaşık beş öğün yemek yemeye meyillidir. Bir film rolü için eğitim alırken günde yedi öğün yemek yiyor.

The Rock bir günde ne yer?

Rock'ın diyeti, diğer yiyeceklerin yanı sıra biftek, yumurta akı, yulaf ezmesi, tavuk, protein içecekleri, sebzeler, balık, portakal suyu, pirinç ve patates içerir.

The Rock haftada kaç gün antrenman yapıyor?

Rock tipik olarak haftada altı gün çalışır. Günün ilerleyen saatlerinde güç geliştirmeye geçmeden önce 30-50 dakikalık kardiyo ile başlıyor. Her gün belirli bir kas grubuna veya bölgeye odaklanır.