Yeşil Çayın En Önemli 7 Sağlık Faydası

Yeşil Çayın Sağlık Faydaları

Yeşil çay içmek size her yönden fayda sağlar, sadece bariz olanlara değil. Örneğin, bazı kanıtların ağız kokusunu azaltabileceğini öne sürdüğünü biliyor muydunuz? Yapmadığına bahse gireriz. Ya da belki yaptın. Seni tanımıyoruz

Ayrıca, yeşil çayın, bu içeceği her zamankinden daha popüler hale getirmeye yardımcı olan, daha iyi bilinen (bildirilen) faydaları vardır. Kanseri önleme. Daha düşük kolesterol seviyeleri. Azalan kalp hastalığı riski. Ve benzeri vb.

Bu noktada, kendinize şu soruyu soruyor olabilirsiniz: yeşil çay gerçekten söylediği kadar sağlıklı mı? Hadi bulalım!

Şunlar da hoşunuza gidecektir:
Bir Çaylakın Aralıklı Oruç Tutma Rehberi
Elma Sirkesinin En Önemli 5 Faydası
Ketojenik Diyete Yeni Başlayanlar Kılavuzu

Yeşil Çayın Sağlık Faydaları - Camellia sinensis bitkisi

Yeşil Çay nedir?

Hemen hemen tüm çaylar Camellia sinensis bitkisinden gelir ve sağlıklı yeşil çay da bir istisna değildir. Oolong çaylarının veya siyah çayların aksine, yeşil çay yaprakları aynı soldurma ve oksidasyon sürecinden geçmez.

Hasattan sonra yapraklar güneşte kurutma, tavada pişirme, odun kömürü yakma, buharda pişirme, fırında kurutma ve tamburlama gibi çeşitli yöntemlerle işlenir. Çoğu çayda olduğu gibi, yeşil çayın farklı çeşitleri, karışımları ve nitelikleri vardır.

Yeşil Çayın Sağlık Faydaları

İyi haber şu ki, yeşil çayın faydalarının çoğu gerçek araştırmalarla destekleniyor. Kötü haber şu ki, yeşil çayın faydaları hakkında kusursuz iddialarda bulunmaya başlamadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Yine de yeşil çay, Çin ve Hindistan gibi yerlerde yüzyıllardır tıbbi ve sağlıkla ilgili amaçlarla kullanılmıştır. Genel olarak sağlıklı yaşamla olan uzun süreli ilişkisinden bahsetmiyorum bile. Yeşil çayın sağlıklı bileşikler ve antioksidanlarla yüklü olduğu gerçeği de tartışılmaz. Düzenli egzersiz yapıyor, iyi besleniyor ve düzenli olarak sağlıklı yeşil çay içiyorsanız, bazı avantajlar yaşayabilirsiniz.

İşte yeşil çayın yedi faydasının bir listesi.

Yeşil Çayın Sağlık Faydaları 2

1. Geliştirilmiş Beyin Fonksiyonu

Yeşil çay tipik olarak hem siyah çay hem de kahveden daha az kafein içerirken, yine de bir yanıt üretmeye yetecek kadar tutar. Çok sayıda çalışma, kafein tüketimini ruh hali, enerji seviyeleri, hafıza ve reaksiyon sürelerindeki gelişmelerle ilişkilendirmiştir.

Yeşil çay ayrıca, GABA nörotransmiter aktivitesini artıran ve bu nedenle kaygıyı azaltmaya, dopamin seviyelerini yükseltmeye ve beyindeki alfa dalgalarının sayısını artırmaya yardımcı olan amino asit L-theanine içerir.

Bazı araştırmalar, L-theanine ve kafeinin beynin içinde güçlü bir etkiyle birleşerek işlevi iyileştirdiğini bulmuştur.

Sağlıklı yeşil çayın beyni yaşlanmaya ve bunamaya karşı koruyabileceğine dair bazı kanıtlar da var. Biyoaktif bileşikleri, potansiyel olarak Alzheimer ve Parkinson hastalığı gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu iddialardan herhangi birini desteklemek için çok daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

2. Artan Yağ Yakımı

Bazı araştırmalar, sağlıklı yeşil çay içmenin yağ yakımını artırabileceği ve metabolizma hızınızı artırabileceği sonucuna varmıştır. Diğer çalışmalar yeşil çay ile metabolizma arasında hiçbir bağlantı bulamadı, bu nedenle korelasyon (eğer varsa) kişisel değişkenlere indirgenebilir.

Yeşil çayın faydalarını dolaylı olarak keşfetmek istersek, kafein içeriğine işaret edilebilir. Kafein, enerji seviyelerini yükseltir ve böylece fiziksel performans seviyelerini yükseltir. Bu senaryoda, artan aktivite yağ yakımı ve metabolizma üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

3. Antioksidanlar

Yeşil çay, çoğu EGCG gibi güçlü kateşinler olan polifenoller olarak bilinen doğal antioksidanları içerir. Polifenollerin iltihabı azalttığı, hücre hasarını önlediği ve hatta kanserle savaştığı bildirilmiştir.

Ulusal Kanser Enstitüsüne göre, polifenollerin tümör büyümesinin azalması üzerinde doğrudan etkisi olabilir. Bazı araştırmalar, yeşil çay içmenin aşağıdaki kanser türleriyle savaşmaya yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır: meme, mesane, yumurtalık, kolorektal (bağırsak), yemek borusu (boğaz), akciğer, prostat, deri ve mide.

Hepsi kulağa gerçek olamayacak kadar iyi geliyor ve şimdilik bu şekilde ele alınmalıdır. Yani çok daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. Yeşil çay içenlerin daha yüksek yoğunlukta olduğu bölgelerde kanser oranları daha düşük olma eğilimindeyken, bu aynı zamanda periferik yaşam tarzı seçimlerinden de kaynaklanıyor olabilir.

Antioksidanlar için yeşil çay içmek isteyenler için süt eklemekten kaçının. Bazı araştırmalar sütün antioksidanları ve bunlarla ilişkili faydaları engelleyebileceğini bulmuştur.

Yeşil Çayın Sağlık Faydaları 4

4. Ağız Kokusunu Azaltabilir

Test tüpü çalışmalarında yeşil çaydaki kateşinlerin ağızda bakteri oluşumunu engelleyebileceği öne sürülmüştür. Bu aynı şekilde plak oluşumunu ve diş çürümesini de önleyecektir. Sonuç olarak, potansiyel olarak ağız kokusunu engelliyorsunuz.

Açık olmak gerekirse, bu çalışmalar yeşil çaydaki kateşinleri izole etti. Araştırmacılar, yeşil çay içmenin oral bakterileri azaltabileceğini belirlemediler. Ancak, yapmadılar değil onu da belirle. Takip et?

5. Kan Şekeri Seviyesini Düşürebilir

Yeşil çayın bildirilen bir başka faydası, onu içmenin insülin duyarlılığını artırabileceği ve kan şekeri seviyelerini düşürebileceğidir. Bu, teorik olarak kişinin insülin direnci ve yüksek kan şekeri seviyeleri ile ilişkili olan tip 2 diyabete yakalanma riskini azaltacaktır.

Bir Japon araştırması, en yüksek miktarda yeşil çay içen katılımcılar arasında% 42 daha düşük tip 2 diyabet riski keşfetti. Daha sonra, 286.000 den fazla denek üzerinde, çay içenlerin diyabete yakalanma riskinin% 18 daha düşük olduğunu bulmak için kapsamlı bir incelememiz var.

Yine, çevresel yaşam tarzı seçimleri, herhangi bir zor sonuç çıkarılmadan önce dikkate alınmalıdır. Genel olarak, yeşil çay ile diyabet arasında bir ilişki olduğunu gösteren çalışmalar tutarsızdır.

Yeşil Çayın Sağlık Faydaları 3

6. Kardiyovasküler Sağlığı İyileştirebilir

2006 yılında Journal of the American Medical Association, 11 yıl boyunca 40.000 Japon katılımcıyı takip eden yeşil çay üzerine bir çalışma yayınladı. Araştırmaya göre, günde en az 5 bardak yeşil çay içenlerin inme veya kalp hastalığı gibi şeylerden ölme riski, günde bir bardaktan az çay içenlere göre daha düşüktü.

Diğer çalışmalar, yeşil çay içmenin LDL kolesterol seviyelerini düşürebileceğini ve kanın antioksidan kapasitesini artırabileceğini (LDL parçacıklarını etkiler) ileri sürdü. Bu faktörlerin her ikisi de kişinin kardiyovasküler hastalık riskini potansiyel olarak azaltabilir.

7. Daha Sağlıklı Cilt

Yeşil çay, sağlıklı cilt ile bağlantılı olan hem Vitamin B2 hem de E içerir. Ayrıca, 2007 yılında yapılan bir araştırma, yeşil çayın potansiyel olarak cilt hücrelerinin aşırı üretimini yavaşlattığını ve böylece iltihaplanma, tahriş ve sedef hastalığı gibi cilt rahatsızlıkları ile savaştığını buldu.

Satın Alınacak En İyi Yeşil Çaylar

Yeşil çayın tüm faydaları kesin bir şey olmasa da, olasılıkları lehinize çevirmenin bir zararı yoktur. Aşağıdaki markalardan birini veya birkaçını seçerek başlayın:

Yasemin İncileri Yeşil Çay

1. Yasemin İncileri Yeşil Çay

Bu yüksek kaliteli çaydan pürüzsüz bir tat ve çiçeksi bir aroma bekleyin.

Buradan satın alın

Marukyu Koyamaen Premium Tören Sınıfı Matcha

2. Marukyu Koyamaen Premium Tören Sınıfı Matcha

Bu kadar uzun bir isimle, bu şeyler iyi olmalı! Cidden, yine de çok iyi.

Buradan satın alın

Halkın Yeşil Çayı

3. Halkın Yeşil Çayı

Harmanlanmamış, pürüzsüz ve narin, bu mükemmel bir Çin yeşil çayıdır.

Buradan satın alın

Smith Teamaker Yasemin Gümüş Ucu

4. Smith Teamaker Jasmine Gümüş Ucu

Smith, çay oyununun en güvenilir isimlerinden biridir. Markanın tam yapraklı yeşil çayı ipeksi bir dokuya sahiptir ve tadı büyüktür.

Buradan satın alın

Bigelow Yeşil Çay

5. Bigelow Yeşil Çay

Basit. Uygun fiyatlı. Klasik.

Buradan satın alın

Yogi Yeşil Çay Süper Antioksidan

6. Yogi Yeşil Çay Süper Antioksidan

Buraya yeşil çayın faydalarını aramaya geldiniz ve bu marka mecbur olmaktan çok mutlu.

Buradan satın alın

Twinings Yeşil Çay

7. Twinings Yeşil Çay

Yeşil çay K-Kupaları? Evet, bu bir şey.

Buradan satın alın

Dilmah Saf Seylan Yeşil Çay

8. Dilmah Saf Seylan Yeşil Çay

En iyi Sri Lanka yeşil çayı için başka yere bakmanıza gerek yok.

Buradan satın alın

Genel SSS

Yeşil çay sizin için iyi mi?

Bazı araştırmalara dayanarak, yeşil çay aşağıdaki sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir: iyileştirilmiş kardiyovasküler sağlık, belirli kanserler için daha düşük risk, artan metabolizma, geliştirilmiş beyin fonksiyonu ve daha fazlası.

Yeşil çay göbek yağını azaltır mı?

Bazı araştırmalar, yeşil çay içmenin yağ yakmayı artırabileceğini ve metabolizmayı hızlandırabileceğini ve her ikisinin de göbek yağını azaltacağını ileri sürdü. Yeşil çay ayrıca aktivite seviyelerini artırabilen kafein içerir.

Yeşil çayda ne kadar kafein var?

Bir adet 8 oz. yeşil çayın porsiyonu 24 ila 45 mg kafein içerir. Karşılaştırıldığında, ortalama 8 oz. bir fincan kahvede 95 mg kafein vardır.

Şunlar da hoşunuza gidecektir:
Bir Çaylakın Aralıklı Oruç Tutma Rehberi
Elma Sirkesinin En Önemli 5 Faydası
Ketojenik Diyete Yeni Başlayanlar Kılavuzu