Zac Efron’un 'Baywatch' Diyeti ve Egzersiz Planı

Zac Efron gömleksiz şınav

2016’nın Baywatch'ı geldi ve geçti, ancak Zac Efron diyeti devam ediyor. Onun yardımıyla kişisel antrenör , oyuncu rol için cidden harika bir forma girdi. Zac Efron, kilo vermenin yanı sıra, çoğu metraj kafasının istediği türden yıkama tahtası abs elde etti. Ve gelişmeler bir gecede ortaya çıkmasa da, vücudunu şok edecek kadar kısa bir sürede değiştirdi (bildirildiğine göre sadece 12 hafta). Bu süreçte, 10 kilo saf, yağsız kas kütlesini topladı. Her şey daha çok Zac Efron 'Baywatch' diyet planı (veya Zac Efron 'Baywatch' vücut egzersizi) olarak bilinen sıkı bir egzersiz ve yeme rejimiyle gerçekleşti. Bunu kaliteli bir Zac Efron saç kesimi ile eşleştirin ve yolun aşağısında bir yerde stand-in veya dublörünü çok iyi oynuyor olabilirsiniz. Ya da Zac Efron diyetine ve egzersiz planına sadık kalabilirsiniz, çünkü bu çok daha gerçekçi. Nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Şunlar da hoşunuza gidecektir:
Egzersizin Ruh Sağlığına Faydalarını Açığa Çıkarmak
Bilim Bildirileri: Birayı Kırmızı Şaraptan Daha Sağlıklı Üretin

Zac Efron’un Diyet Planı

Kişisel antrenör Patrick Murphy, Efron'u Baywatch için şekle sokarken tamamen organik bir tam yiyecek diyeti uyguladı. Murphy için bu yöntem zaman içinde test edildi ve ünlüler tarafından onaylandı. Yani kişisel antrenör, Keanu Reeves de dahil olmak üzere kariyeri boyunca bir dizi Hollywood yıldızıyla bire bir çalıştı. Bununla birlikte, Zac Efron’un diyeti, yalnızca inkar edilemez sonuçlar nedeniyle de olsa, özel bir durum olarak devam ediyor gibi görünüyor. O halde, unutulmaz Baywatch filminde göründüğünden beri insanların Zac Efron diyet planı ve Zac Efron kilo kaybı gibi Google terimleri kullanması şaşırtıcı değil.



Belirli yiyeceklere dalmadan önce, Murphy’nin diyet planının sadece ne Efron yedi, ama dahası nasıl ve ne zaman yedi. Örneğin, her iki haftada bir Murphy hem kalori alımını hem de proteinler, yağlar ve karbonhidratlar arasındaki oranları değiştirdi. Ve Efron'un aralıklı bir oruç rejimine katıldığını kesin olarak söyleyemesek de, kişisel antrenörünün sonraki hastalara bu yöntemi tavsiye ettiğini biliyoruz. Ayrıca Efron’un diyetini hiçbir katkı maddesi veya ekstra içerik içermeyen aromasız peynir altı suyu proteini ile destekledi. Son olarak, Efron'a günde en az 100 ons su içirdi.

meyve ve sebzeler

Yiyeceklere gelince, zayıf, kaba ve tamamen doğaldı bebeğim. Yağsız proteinlerden, tam tahıllardan, sağlıklı yağlardan, yüksek lifli meyvelerden ve bir sürü sebzeden bahsediyoruz. Özellikle Efron diyeti aşağıdaki gıdalardan oluşuyordu:

Tavuk - Bir porsiyon organik tavuk göğsü, 55 gr yağsız, temiz protein sağlar.

Hindi göğsü - Tavuk göğsü gibi hindi de harika bir yağsız protein kaynağıdır. Bununla birlikte, düşük sodyumlu çeşitlere sadık kalın ve şarküteri etlerinden kaçının.

Domuz Eti - Evet, domuz filetosu bile yağsız ve acımasız gelebilir. Mümkünse, ekstra sodyum ve istenmeyen koruyucular içeren önceden baharatlanmış çeşitlerden kaçının.

Balık - Biri suşi mi dedi (veya tercih edenler için balık pişirdi mi)? Gerçekten de yaptılar, çünkü somon ve diğer balıklar protein ve Omega 3 yağ asitleri ile yüklüdür. Zac Efron diyeti bize sorarsanız oldukça tatlı görünüyor.

Biftek - Evet, Zac Efron diyetinde sulu bir biftek için bile yer var. Sadece yağsız kesimler (sığır filetosu gibi) ve sağlıklı porsiyonlarla yapıştırın. Ayrıca çok fazla tereyağı veya sıvı yağ eklemeyin. Karşılığında, diğer şeylerin yanı sıra protein, demir ve B12 vitaminleri alacaksınız.

Yumurta beyazı - Yumurta beyazı vücut geliştiriciler arasında çok popülerdir, ancak ara sıra yumurta sarısı sizi öldürmez. Aslında sizi daha da güçlendirebilir.

Esmer pirinç - Sağlıklı tam tahıllardan oluşan esmer pirinç, sizin için gerçekten iyi olan karbonhidratları sağlar. Aynı zamanda protein açısından da biraz zengindir.

Kinoa - Vücudun ihtiyaç duyduğu her temel amino asidi içerdiği için, bu popüler karbonhidrat kaynağı aynı zamanda tam bir protein kaynağıdır.

Yulaf - Hazırlaması kolay, lif bakımından zengin ve uygun fiyatlı yulafın sindirimi daha uzun sürer ve bu nedenle vücudunuzun karbonhidrat emilimini yavaşlatır. Sonuç daha iyi, daha uzun enerjidir.

Fındık - Zac Efron fındık için deliriyor ve sen de yapmalısın. Badem ve ceviz gibi çeşitler besinler, lifler ve sağlıklı yağlar açısından çok önemlidir. Sadece alımınızı izlediğinizden emin olun çünkü aşırı hoşgörmek kolaydır.

Tohumlar - Kabuklu yemişlere benzer şekilde, kabak çekirdeği ve keten tohumu gibi tohumlar iyi yağ, iyi lif ve temel besinler sağlar. Yine, çok fazla yemeyin çünkü bu küçük atıştırmalıklar göründüğünden daha fazla kalori içerir.

Avokado - İyi yağ ve Omega 3 yağ asitleri ile yüklü olan avokadolar kesinlikle lezzetlidir.

Yüksek Lifli Meyveler - Evet, meyvelerin şekeri vardır ama henüz tepelere koşmayın. Bunun nedeni, elma ve armutların iyi bir lif ve elektrolit kaynağı olmasıdır. Bu arada yaban mersini, böğürtlen ve çilek gibi meyveler kalori yakmaya yardımcı olabilir.

sebzeler - Anneniz size küçüklüğünüzden beri sebzelerinizi yemenizi söylüyor ve Zac Efron (veya onun kişisel antrenörü) annenizle tartışmak için kimdir? İstediğiniz kadar yiyin, ancak patates gibi nişastalı ve karbonhidrat açısından ağır olanlardan uzak durun.

Zac Efron’un Egzersiz Planı

Zac Efron’un yüksekliği 5 fit 10 ve The Rock’s 6 fit. 5. Yine de ikisi Baywatch’ta yan yana göründüğünde Efron kendisininkinden daha fazla tutuyor. Tüm bunlar, Zac Efron diyetiyle aynı zamana denk gelen, düpedüz etkili bir egzersiz planı sayesinde. Oyuncu, vücudundaki temel kas gruplarını (yani karın kasları, pazıları, göğsü ve omuzları) hedef alarak çok kısa sürede çok uzun bir yol kat etti. Bu süreçte beach body kelimesine yeni bir anlam verdi.

En iyi yanı, aynı şeyi yapabilmenizdir. Başlamak için, eğitmeni Patrick Murphy'ye göre Zac Efron antrenmanından şu çıkarımları göz önünde bulundurun:

  1. Yıl boyunca toplu ve kesmenize gerek yok - Çoğu vücut geliştirmeci, bu kütleyi kasa dönüştürmeden önce vücut kütlesini biriktirmeye çalışır. Bununla birlikte, Patrick Murphy, Efron'un yıl boyunca hiçbir zaman% 10 vücut yağının üzerine çıkmadığını iddia ederek, temelde tüm konsept hakkında şenanlılar çağırıyor. Başka bir deyişle, sahip olduklarınızla çalışın.
  2. Ağır eğitim uygulayın - Efron’un Baywatch'taki kasları açıkça kendi kendine büyümedi. Oyuncu, iki ay boyunca haftada yaklaşık üç kez bazı ağır işler yaptı. Hepsi yüksek yoğunluklu bir programın parçasıydı.
  3. Stabilizasyon egzersizlerini dahil edin - Şınavlar, tek bacaklı deadlift'ler ve omuz presleri kulağa basit gelebilir, ancak vücudunuzu daha zor şeylere hazırlamaya yardımcı olurlar.
  4. Bir şeyleri karıştırın - Patrick Murphy'ye göre Zac Efron asla aynı antrenmanı iki kez yapmadı.
  5. Motive kalın - Zac Efron gözlerini ödülden ayırmadı ve kesik karın kaslarıyla seyirciyi şaşkına çevirdi. Belki de bir başrol için hazır değilsinizdir, ama kesinlikle pusuda bekleyen somut bir ödül vardır. Görevde kalın ve siz de bir Baywatch vücudunu sallayabilirsiniz.

Şunlar da hoşunuza gidecektir:
Egzersizin Ruh Sağlığına Faydalarını Açığa Çıkarmak
Bilim Bildirileri: Birayı Kırmızı Şaraptan Daha Sağlıklı Üretin

Genel SSS

Zac Efron'un Baywatch için diyeti neydi?

Zac Efron, Baywatch'a hazırlanırken yağsız proteinler, tam tahıllar, sağlıklı yağlar, yüksek lifli meyveler ve bol miktarda sebze içeren tamamen organik bir tam gıda diyeti yedi.

Zac Efron, Baywatch'ı ne kilo aldı?

Zac Efron yaklaşık 155-160 pound ağırlığında ancak Baywatch için yaklaşık 5-10 pound kas kazandı ve onu 165-170 pound'a koydu.